Asupan serat sangatlah penting. Salah satu langkah awal untuk memulai teladan makan sehat yaitu mengonsumsi serat yang mencukupi kebutuhan tubuh.
Manfaat asupan serat yaitu menyehatkan pencernaan tubuh, mengatasi sembelit, menurunkan kadar gula darah, membantu menurunan berat badan, dll.
Asupan harian yang direkomendasikan yaitu 25 gram untuk perempuan dan 38 gram untuk pria. Namun, kebanyakan orang hanya memenuhi setengahnya yaitu 15-17 gram serat per hari.
Meningkatkan asupan serat bergotong-royong relatif mudah. Berikut daftar masakan sehat berserat tinggi yang disarankan dikonsumsi:
1. Brokoli
Brokoli ialah sayuran yang termasuk superfood alasannya ialah kandungan gizinya yang sangat tinggi.
Brokoli mengandung serat, vitamin C, vitamin B, vitamin K, folat, potassium, zat besi dan mangan. Brokoli mengandung tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.
Selain itu brokoli mengandung antioksidan berpengaruh yang melawan perkembangan kanker di dalam tubuh.
Kandungan serat sayuran brokoli: 2,4 gram per cangkir; atau 2,6 gram per 100 gram brokoli.
2. Buah Pir
Buah pir cukup populer, rasanya enak dan mempunyai gizi yang cukup tinggi. Pir merupakan salah satu sumber serat buah terbaik.
Selain kandungan serat dan kadar air tinggi, buah pir juga banyak mengandung zat antioksidan yang bermanfaat untuk memperkuat imunitas tubuh dan manfaat lainnya.
Kandungan serat buah pir: 5,5 gram dalam buah ukuran sedang; atau 3,1 gram per 100 gram buah pir.
3. Chickpeas (Kacang Arab)
Kacang arab (chickpeas) mengandung nutrisi yang cukup tinggi, termasuk mineral, protein dan serat.
Sebagai sumber yang kaya vitamin, mineral dan serat, chickpeas menawarkan banyak manfaat kesehatan menyerupai mengurangi risiko beberapa penyakit, menjaga fungsi pencernaan, dan membantu penurunan berat badan.
Selain itu, buncis mempunyai serat dan protein tinggi sehingga sanggup menjadi alternatif yang sangat baik untuk daging.
Kandungan serat: 12,5 gram per cangkir (dalam keadaan matang); atau 7,6 gram per 100 gram.
4. Alpukat
Alpukat agak berbeda dari kebanyakan buah, dimana alpukat mengandung lemak sehat.
Selain itu alpukat mempunyai kandungan serat, vitamin C, vitamin E, kalium, magnesium, dan banyak sekali vitamin B.
Mengonsumsi alpukat menawarkan banyak manfaat kesehatan yaitu untuk menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, kesehatan mata, mencegah osteoporisis, dll
Makan alpukat juga menawarkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.
Kandungan serat alpukat: 10 gram dalam satu cangkir; atau 6,7 gram per 100 gram.
5. Stroberi
Stroberi sangat lezat, selain itu juga menawarkan manfaat kesehatan. Buah stroberi kaya akan kandungan serat, vitamin C, mangan, dan banyak senyawa antioksidan.
Kandungan serat buah stroberi sangat tinggi mengingat juga kandungan kalorinya yang rendah.
Satu cangkir buah stroberi mengandung 3 gram serat, itu setara dengan 2 gram serat per 100 gram stroberi.
6. Apel
Apel relatif tinggi serat, di dalam apel penuh dengan serat yang disebut pektin. Apel juga mengandung senyawa antioksidan yang membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan akhir oksidasi radikal bebas.
Manfaat makan apel yaitu mencegah alzheimer, mengurangi kolesterol, menyehatkan jantung, mencegah kanker, mengurangi kerusakan gigi dengan cara membasmi basil jahat, mencegah sembelit dan diare.
Kandungan serat buah apel: 4,4 gram dalam apel berukuran sedang; atau 2,4 gram per 100 gram apel.
7. Jagung
Jika Anda ingin meningkatkan asupan serat Anda, jagung sanggup menjadi masakan ringan terbaik yang disarankan untuk Anda makan. Jagung mengandung tinggi serat dan kalori.
Jagung gampang kita dapatkan dengan harga yang relatif murah. Jagung umumnya diolah dengan cara direbus, dibakar ataupun dijadikan popcorn.
Jagung baik untuk kesehatan pencernaan berkat kandungan serat di dalamnya.
Selain itu manfaat makan jagung yaitu mencegah anemia, sumber energi tubuh, menurunkan kolesterol LDL, menjaga kesehatan tulang, kesehatan mata dan menurunkan resiko alzheimer.
8. Kacang Lentil
Kacang lentil harganya cukup murah tapi termasuk masakan bergizi di dunia. Kacang ini sangat tinggi protein dan nutrisi penting lainnya, termasuk kandungan serat yang juga tinggi.
Anda sanggup makan kacang ini secara eksklusif (tanpa diolah terlebih dahulu), adapun jikalau ingin diolah maka cukup dimasak sederhana.
Kandungan kacang lentil yaitu air, protein, serat, karbohidrat, kalium, magnesium, kalsium, zat besi, vitamin B1, B4, B3, B2, E, dan C.
Kandungan serat kacang lentil: 15,6 gram per cangkir lentil yang dimasak; atau 7,9 per 100 gram kacang lentil.
9. Raspberry
Raspberry sarat dengan vitamin C, mangan dan serat. Raspberry juga tinggi zat antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal imbas jelek akhir radikal bebas pada tubuh.
Manfaat makan raspberry yaitu menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan serat: Satu cangkir raspberry mengandung 8 gram serat; atau 6,5 gram per 100 gram raspberry.
10. Biji Chia
Biji chia ialah biji hitam kecil yang bergotong-royong sudah sangat terkenal di komunitas kesehatan alami. Biji chia sangat bergizi, mengandung magnesium, fosfor, kalsium dan serat.
Biji chia bahkan dikatakan masakan sumber serat terbaik di dunia. Biji chia juga mengandung sejumlah antioksidan berpengaruh menyerupai quercetin,asam klorogenik, asam caffeic dan kaempferol.
Senyawa antioksidan tersebut berperan penting dalam memerangi penyakit kronis menyerupai penyakit jantung dan kanker.
Kandungan serat biji chia: 10,6 gram per ons biji chia kering; atau 34,4 gram per 100 gram.
11. Cokelat Hitam
Cokelat hitam ialah salah satu masakan yang sangat lezat. Selain itu, cokelat hitam bergotong-royong kaya akan nutrisi, bahkan mengandung antioksidan berpengaruh yang penting bagi tubuh.
Tentunya dalam menentukan cokelat hitam maka hindari produk yang penuh dengan pelengkap gula alasannya ialah malah tidak sehat untuk tubuh.
Kandungan serat cokelat hitam: 3,1 gram dalam potongan 1-ons; atau 10,9 gram per 100 gram.
12. Pisang
Pisang kaya akan kandungan serat, vitamin C, vitamin B6, dan kalium. Anda disarankan makan pisang secara rutin.
Beberapa manfaat makan pisang yaitu sebagai sumber energi yang baik, menjaga kestabilan tekanan darah, membantu mengatur denyut jantung, menjaga kesehatan jantung. mencegah stroke, meringankan kiprah pencucian darah oleh ginjal, dll.
Pisang berukuran sedang mengandung 3,1 gram serat; atau 2,6 gram per 100 gram pisang.
13. Ubi Jalar
Ubi jalar mempunyai rasa manis yang lezat, masakan ini bergotong-royong cukup terkenal di dunia, di dalamnya terkandung beta-karoten, vitamin B, mineral dan serat.
Ubi jalar ukuran sedang (tanpa kulit) mengandung 3,8 gram serat; atau 2,5 gram per 100 gram.
14. Kacang Almond
Kacang almond mengandung banyak nutrisi menyerupai lemak sehat, vitamin E, mangan, magnesium dan serat.
Dalam satu ons kacang almond mengandung 3,4 gram serat, yang setara dengan 12,5 gram serat per 100 gram kacang almond.
15. Oatmeal
Oatmeal ialah masakan biji-bijian yang sangat sehat alasannya ialah mengandung tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.
Dengan mengonsumsi semangkok oatmeal ketika sarapan, akan menawarkan energi penuh untuk menjalankan acara sehari penuh.
Oatmeal mempunyai kandungan serat unik yang berjulukan beta-glucan. Jenis serat ini berperan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, gula, dan insulin dalam darah.
Selain itu, oat juga mengandung antioksidan yang melindungi kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, menstabilkan gula darah pada penderita diabetes dan mencegah sembelit.
Walaupun makan oatmeal banyak manfaatnya, tapi banyak orang yang tidak menyukai oatmeal alasannya ialah rasanya cenderung hambar. Untuk mengatasinya, campurkan pelengkap menyerupai stroberi, pisang, apel atau bluberi ke dalam oatmeal.
16. Wortel
Wortel ialah sayuran akar berwarna orange yang lezat, renyah dan bergizi tinggi. Di dalamnya terkandung vitamin K, vitamin B6, magnesium dan beta-karoten (jenis antioksidan yang diubah menjadi vitamin A ketika di dalam tubuh).
Wortel tinggi kandungan serat dan rendah kalori. Satu cangkir wortel mengandung 3,6 gram serat, ini setara dengan 2,8 gram serat per 100 gram wortel.
17. Kacang Edamame
Edamame ialah salah satu dari banyak kacang yang mengandung tinggi serat. Hanya setengah cangkir kacang edamame mempunyai empat gram serat.
Anda sanggup mengonsumsi kacang edamame ketika santai sebagai camilan. Pada satu gelas kacang edamame (isinya saja tanpa kulit) mengandung 8 gram serat.
18. Roti Gandum Utuh
Satu irisan roti gandum utuh mengandung sekitar 4 atau 5 gram serat. Roti gandum ini mempunyai warna kecokelatan.
Roti gandum utuh semakin banyak dipilih alasannya ialah dinilai lebih sehat dan mengandung serat lebih banyak. Di sebagian negara, roti gandum dilengkapi dengan biji-bijian di atasnya sehingga terlihat lebih menarik, plus lebih kaya nutrisi.
Roti gandum dibentuk dari biji gandum utuh yang merupakan sumber karbohidrat sehingga mengenyangkan dan elok dikonsumsi ketika sarapan pagi.
Roti gandum utuh mengandung vitamin B, serat, protein, karbohidrat, antioksidan, zat besi dan magnesium.
Saat ingin membeli roti gadum utuh maka perhatikan bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Jika materi pertama tertulis “diperkaya tepung gandum putih” atau “tepung gandum” maka itu berarti produk tidak memakai gandum utuh.
Hati-hati dan teliti ketika memilih, jangan terkecoh dengan goresan pena “100% alami” atau semacamnya di kemasan.
Banyak produk roti gandum yang mengecoh seolah-olah terbuat dari gandum utuh, padahal hanya dibentuk dari tepung gandum biasa.
19. Kacang Merah
Satu gelas kacang merah matang menawarkan sekitar 11 gram serat. Selain itu kacang merah mengandung potasium yang tinggi, zat besi, antioksidan dan folat.
Serat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, adapun potassium dalam kacang merah baik untuk kesehatan jantung, membantu jantung berdetak dengan baik (jika Anda mempunyai dilema dengan ritme jantung), dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Kacang merah mengandung serat tidak larut yang melancarkan pencernaan sehingga mencegah sembelit dan melancarkan pembuangan racun dari dalam tubuh.
20. Buah Blackberry
Dalam secangkir buah blackberry mengandung 8 gram serat. Ini termasuk masakan enak dengan tampilan menarik yang disarankan dikonsumsi.
Manfaat makan blackberry yaitu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga fungsi organ pencernaan, menghambat pertumbuhan sel kanker, menjaga kesehatan mata, melancarkan BAB, mencegah penyakit jantung, anemia dan diabetes.
Penutup
Serat ialah nutrisi penting yang sanggup bermanfaat untuk membantu penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan mencegah konstipasi.
Kebanyakan orang tidak memenuhi asupan harian serat yang disarankan yaitu 25 gram untuk perempuan dan 38 gram untuk pria.
Manfaat asupan serat yaitu menyehatkan pencernaan tubuh, mengatasi sembelit, menurunkan kadar gula darah, membantu menurunan berat badan, dll.
Asupan harian yang direkomendasikan yaitu 25 gram untuk perempuan dan 38 gram untuk pria. Namun, kebanyakan orang hanya memenuhi setengahnya yaitu 15-17 gram serat per hari.
Meningkatkan asupan serat bergotong-royong relatif mudah. Berikut daftar masakan sehat berserat tinggi yang disarankan dikonsumsi:
1. Brokoli
Brokoli ialah sayuran yang termasuk superfood alasannya ialah kandungan gizinya yang sangat tinggi.
Brokoli mengandung serat, vitamin C, vitamin B, vitamin K, folat, potassium, zat besi dan mangan. Brokoli mengandung tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.
Selain itu brokoli mengandung antioksidan berpengaruh yang melawan perkembangan kanker di dalam tubuh.
Kandungan serat sayuran brokoli: 2,4 gram per cangkir; atau 2,6 gram per 100 gram brokoli.
2. Buah Pir
Buah pir cukup populer, rasanya enak dan mempunyai gizi yang cukup tinggi. Pir merupakan salah satu sumber serat buah terbaik.
Selain kandungan serat dan kadar air tinggi, buah pir juga banyak mengandung zat antioksidan yang bermanfaat untuk memperkuat imunitas tubuh dan manfaat lainnya.
Kandungan serat buah pir: 5,5 gram dalam buah ukuran sedang; atau 3,1 gram per 100 gram buah pir.
3. Chickpeas (Kacang Arab)
Kacang arab (chickpeas) mengandung nutrisi yang cukup tinggi, termasuk mineral, protein dan serat.
Sebagai sumber yang kaya vitamin, mineral dan serat, chickpeas menawarkan banyak manfaat kesehatan menyerupai mengurangi risiko beberapa penyakit, menjaga fungsi pencernaan, dan membantu penurunan berat badan.
Selain itu, buncis mempunyai serat dan protein tinggi sehingga sanggup menjadi alternatif yang sangat baik untuk daging.
Kandungan serat: 12,5 gram per cangkir (dalam keadaan matang); atau 7,6 gram per 100 gram.
4. Alpukat
Alpukat agak berbeda dari kebanyakan buah, dimana alpukat mengandung lemak sehat.
Selain itu alpukat mempunyai kandungan serat, vitamin C, vitamin E, kalium, magnesium, dan banyak sekali vitamin B.
Mengonsumsi alpukat menawarkan banyak manfaat kesehatan yaitu untuk menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, kesehatan mata, mencegah osteoporisis, dll
Makan alpukat juga menawarkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.
Kandungan serat alpukat: 10 gram dalam satu cangkir; atau 6,7 gram per 100 gram.
5. Stroberi
Stroberi sangat lezat, selain itu juga menawarkan manfaat kesehatan. Buah stroberi kaya akan kandungan serat, vitamin C, mangan, dan banyak senyawa antioksidan.
Kandungan serat buah stroberi sangat tinggi mengingat juga kandungan kalorinya yang rendah.
Satu cangkir buah stroberi mengandung 3 gram serat, itu setara dengan 2 gram serat per 100 gram stroberi.
loading...
6. Apel
Apel relatif tinggi serat, di dalam apel penuh dengan serat yang disebut pektin. Apel juga mengandung senyawa antioksidan yang membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan akhir oksidasi radikal bebas.
Manfaat makan apel yaitu mencegah alzheimer, mengurangi kolesterol, menyehatkan jantung, mencegah kanker, mengurangi kerusakan gigi dengan cara membasmi basil jahat, mencegah sembelit dan diare.
Kandungan serat buah apel: 4,4 gram dalam apel berukuran sedang; atau 2,4 gram per 100 gram apel.
7. Jagung
Jika Anda ingin meningkatkan asupan serat Anda, jagung sanggup menjadi masakan ringan terbaik yang disarankan untuk Anda makan. Jagung mengandung tinggi serat dan kalori.
Jagung gampang kita dapatkan dengan harga yang relatif murah. Jagung umumnya diolah dengan cara direbus, dibakar ataupun dijadikan popcorn.
Jagung baik untuk kesehatan pencernaan berkat kandungan serat di dalamnya.
Selain itu manfaat makan jagung yaitu mencegah anemia, sumber energi tubuh, menurunkan kolesterol LDL, menjaga kesehatan tulang, kesehatan mata dan menurunkan resiko alzheimer.
8. Kacang Lentil
Kacang lentil harganya cukup murah tapi termasuk masakan bergizi di dunia. Kacang ini sangat tinggi protein dan nutrisi penting lainnya, termasuk kandungan serat yang juga tinggi.
Anda sanggup makan kacang ini secara eksklusif (tanpa diolah terlebih dahulu), adapun jikalau ingin diolah maka cukup dimasak sederhana.
Kandungan kacang lentil yaitu air, protein, serat, karbohidrat, kalium, magnesium, kalsium, zat besi, vitamin B1, B4, B3, B2, E, dan C.
Kandungan serat kacang lentil: 15,6 gram per cangkir lentil yang dimasak; atau 7,9 per 100 gram kacang lentil.
9. Raspberry
Raspberry sarat dengan vitamin C, mangan dan serat. Raspberry juga tinggi zat antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal imbas jelek akhir radikal bebas pada tubuh.
Manfaat makan raspberry yaitu menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan serat: Satu cangkir raspberry mengandung 8 gram serat; atau 6,5 gram per 100 gram raspberry.
10. Biji Chia
Biji chia ialah biji hitam kecil yang bergotong-royong sudah sangat terkenal di komunitas kesehatan alami. Biji chia sangat bergizi, mengandung magnesium, fosfor, kalsium dan serat.
Biji chia bahkan dikatakan masakan sumber serat terbaik di dunia. Biji chia juga mengandung sejumlah antioksidan berpengaruh menyerupai quercetin,asam klorogenik, asam caffeic dan kaempferol.
Senyawa antioksidan tersebut berperan penting dalam memerangi penyakit kronis menyerupai penyakit jantung dan kanker.
Kandungan serat biji chia: 10,6 gram per ons biji chia kering; atau 34,4 gram per 100 gram.
11. Cokelat Hitam
Cokelat hitam ialah salah satu masakan yang sangat lezat. Selain itu, cokelat hitam bergotong-royong kaya akan nutrisi, bahkan mengandung antioksidan berpengaruh yang penting bagi tubuh.
Tentunya dalam menentukan cokelat hitam maka hindari produk yang penuh dengan pelengkap gula alasannya ialah malah tidak sehat untuk tubuh.
Kandungan serat cokelat hitam: 3,1 gram dalam potongan 1-ons; atau 10,9 gram per 100 gram.
Loading...
12. Pisang
Pisang kaya akan kandungan serat, vitamin C, vitamin B6, dan kalium. Anda disarankan makan pisang secara rutin.
Beberapa manfaat makan pisang yaitu sebagai sumber energi yang baik, menjaga kestabilan tekanan darah, membantu mengatur denyut jantung, menjaga kesehatan jantung. mencegah stroke, meringankan kiprah pencucian darah oleh ginjal, dll.
Pisang berukuran sedang mengandung 3,1 gram serat; atau 2,6 gram per 100 gram pisang.
13. Ubi Jalar
Ubi jalar mempunyai rasa manis yang lezat, masakan ini bergotong-royong cukup terkenal di dunia, di dalamnya terkandung beta-karoten, vitamin B, mineral dan serat.
Ubi jalar ukuran sedang (tanpa kulit) mengandung 3,8 gram serat; atau 2,5 gram per 100 gram.
14. Kacang Almond
Kacang almond mengandung banyak nutrisi menyerupai lemak sehat, vitamin E, mangan, magnesium dan serat.
Dalam satu ons kacang almond mengandung 3,4 gram serat, yang setara dengan 12,5 gram serat per 100 gram kacang almond.
15. Oatmeal
Oatmeal ialah masakan biji-bijian yang sangat sehat alasannya ialah mengandung tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.
Dengan mengonsumsi semangkok oatmeal ketika sarapan, akan menawarkan energi penuh untuk menjalankan acara sehari penuh.
Oatmeal mempunyai kandungan serat unik yang berjulukan beta-glucan. Jenis serat ini berperan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, gula, dan insulin dalam darah.
Selain itu, oat juga mengandung antioksidan yang melindungi kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, menstabilkan gula darah pada penderita diabetes dan mencegah sembelit.
Walaupun makan oatmeal banyak manfaatnya, tapi banyak orang yang tidak menyukai oatmeal alasannya ialah rasanya cenderung hambar. Untuk mengatasinya, campurkan pelengkap menyerupai stroberi, pisang, apel atau bluberi ke dalam oatmeal.
16. Wortel
Wortel ialah sayuran akar berwarna orange yang lezat, renyah dan bergizi tinggi. Di dalamnya terkandung vitamin K, vitamin B6, magnesium dan beta-karoten (jenis antioksidan yang diubah menjadi vitamin A ketika di dalam tubuh).
Wortel tinggi kandungan serat dan rendah kalori. Satu cangkir wortel mengandung 3,6 gram serat, ini setara dengan 2,8 gram serat per 100 gram wortel.
17. Kacang Edamame
Edamame ialah salah satu dari banyak kacang yang mengandung tinggi serat. Hanya setengah cangkir kacang edamame mempunyai empat gram serat.
Anda sanggup mengonsumsi kacang edamame ketika santai sebagai camilan. Pada satu gelas kacang edamame (isinya saja tanpa kulit) mengandung 8 gram serat.
18. Roti Gandum Utuh
Satu irisan roti gandum utuh mengandung sekitar 4 atau 5 gram serat. Roti gandum ini mempunyai warna kecokelatan.
Roti gandum utuh semakin banyak dipilih alasannya ialah dinilai lebih sehat dan mengandung serat lebih banyak. Di sebagian negara, roti gandum dilengkapi dengan biji-bijian di atasnya sehingga terlihat lebih menarik, plus lebih kaya nutrisi.
Roti gandum dibentuk dari biji gandum utuh yang merupakan sumber karbohidrat sehingga mengenyangkan dan elok dikonsumsi ketika sarapan pagi.
Roti gandum utuh mengandung vitamin B, serat, protein, karbohidrat, antioksidan, zat besi dan magnesium.
Saat ingin membeli roti gadum utuh maka perhatikan bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Jika materi pertama tertulis “diperkaya tepung gandum putih” atau “tepung gandum” maka itu berarti produk tidak memakai gandum utuh.
Hati-hati dan teliti ketika memilih, jangan terkecoh dengan goresan pena “100% alami” atau semacamnya di kemasan.
Banyak produk roti gandum yang mengecoh seolah-olah terbuat dari gandum utuh, padahal hanya dibentuk dari tepung gandum biasa.
19. Kacang Merah
Satu gelas kacang merah matang menawarkan sekitar 11 gram serat. Selain itu kacang merah mengandung potasium yang tinggi, zat besi, antioksidan dan folat.
Serat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, adapun potassium dalam kacang merah baik untuk kesehatan jantung, membantu jantung berdetak dengan baik (jika Anda mempunyai dilema dengan ritme jantung), dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Kacang merah mengandung serat tidak larut yang melancarkan pencernaan sehingga mencegah sembelit dan melancarkan pembuangan racun dari dalam tubuh.
20. Buah Blackberry
Dalam secangkir buah blackberry mengandung 8 gram serat. Ini termasuk masakan enak dengan tampilan menarik yang disarankan dikonsumsi.
Manfaat makan blackberry yaitu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga fungsi organ pencernaan, menghambat pertumbuhan sel kanker, menjaga kesehatan mata, melancarkan BAB, mencegah penyakit jantung, anemia dan diabetes.
Penutup
Serat ialah nutrisi penting yang sanggup bermanfaat untuk membantu penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan mencegah konstipasi.
Kebanyakan orang tidak memenuhi asupan harian serat yang disarankan yaitu 25 gram untuk perempuan dan 38 gram untuk pria.
No comments:
Post a Comment