13 Manfaat Minyak Zaitun Untuk Wajah & Kulit Badan (Serta Efek Sampingnya)

Sekarang ini, orang-orang semakin banyak yang tahu perihal pemanfaatan minyak zaitun, salah satunya sebagai pelembab wajah alami.

Sebenarnya, pemanfaatan materi alami minyak zaitun untuk perawatan wajah dan kulit sudah dilakukan semenjak zaman Romawi Kuno.

Photo credit: Pexels.com

Minyak zaitun ialah minyak yang diperoleh dari hasil penggilingan buah pohon zaitun. Minyak zaitun populer dari daerah Mediterania.

Di dalam minyak zaitun kaya akan nutrisi menyerupai vitamin E, vitamin K, phenolic, zat besi, lemak (terutama omega 9, omega 6, omega 3 dan lemak jenuh).

Minyak zaitun telah dimanfaatkan untuk banyak hal menyerupai materi kuliner, obat-obatan, sabun, kosmetik, dll.

Berikut manfaat minyak zaitun untuk wajah dan kulit:

1. Melembabkan Kulit Wajah

Pada artikel berjudul Benefits of Using Extra Virgin Olive Oil on the Face (Livestrong.com) menyebutkan bahwa minyak zaitun extra virgin sarat dengan nutrisi dan antioksidan menyerupai vitamin A dan E, yang bermanfaat besar bagi kulit tubuh. Makara belilah produk minyak zaitun di botol kecil, dan taruh di kamar mandi Anda sempurna di samping pasta gigi dan deodoran Anda.

Artikel tersebut menjelaskan beberapa manfaat minyak zaitun yaitu untuk melembabkan kulit wajah, membersihkan sel kulit mati, menjaga elastisitas kulit, dan ampuh membersihkan makeup secara alami.

Minyak zaitun extra virgin bermanfaat bagi kulit di wajah Anda, yang menunjukkan kelembaban dan proteksi kulit, serta menjaga biar kulit tetap halus.

Antioksidan minyak zaitun (vitamin A dan E) bekerja untuk memperbaiki kerusakan kulit akhir paparan sinar matahari, polutan dan asap rokok.

Apabila Anda ingin mendapat kulit lembab alami dan sehat, maka rajin-rajin memanfaatkan minyak zaitun sebagai pelembab alami. Kandungan antioksidannya sangat penting membantu biar kulit wajah menjadi sehat dan lembab.

Anda bisa mengoleskan minyak zaitun pada wajah sembari dipijat ringan selama 10 menit, kemudian bilas wajah dengan air bersih.

Pada goresan pena berjudul Olive Oil Benefits for Your Face (Healthline.com) menyebutkan perihal keistimewaan minyak zaitun yang kaya akan vitamin.

Minyak zaitun juga merupakan antioksidan yang bagus, yang membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan kulit akhir radiasi ultraviolet penyebab kanker.

Minyak zaitun mempunyai konsentrasi materi yang sangat tinggi yang disebut squalene dibandingkan dengan jenis lemak dan minyak lain pada umumnya. Squalene inilah yang memberi minyak zaitun dorongan ekstra antioksidan.

Minyak zaitun mempunyai sifat melembabkan dan melawan bakteri. Apabila Anda rentan terhadap jerawat maka gunakan sabun yang dibentuk dengan minyak zaitun. Penggunaannya bisa membunuh basil penyebab jerawat. (sumber)

Minyak zaitun juga dikenal dengan manfaat melembabkan kulit. Menurut International Olive Council minyak zaitun mengandung banyak vitamin, yaitu vitamin A, D, K, serta E.

2. Sebagai Exfoliator dan Membersihkan Sel kulit Mati di Wajah

Campuran minyak zaitun extra virgin dan garam sanggup menjadi exfoliant alami yang ampuh untuk wajah, terutama bagi mereka yang mengalami problem kulit kering dan bersisik.

Pijat adonan ini ke area wajah yang mengalami problem kulit kering. Campuran alami ini sanggup bekerja untuk membersihkan sel kulit mati. Yang kemudian bermanfaat untuk menciptakan kulit terlihat lebih muda dan indah.

Orang-orang Mesir kuno dan Romawi memanfaatkan minyak zaitun sebagai materi alami kecantikan. Seorang tokoh sejarah yang populer menggunakan minyak zaitun untuk kecantikan ialah Cleopatra.

Untuk menciptakan kulit lembut dan sehat secara alami. Bahan-bahan yang perlu disiapkan ialah minyak zaitun (diutamakan minyak zaitun extra virgin), gula dan air hangat (bukan air panas, air panas mengakibatkan kulit terasa terbakar dan kering).

Berikut langkah-langkahnya:

1. Sekalah wajah Anda dengan kain hangat untuk melembapkannya.
2. Siapkan minyak zaitun (disarankan minyak zaitun extra virgin) kemudian oleskan ke wajah secara perlahan.
3. Lalu oleskan gula ke tangan secara lembut.
4. Lalu oleskan gula ke pipi secara perlahan, sembari menggosokkan lembut ke seluruh cuilan wajah selama 30 detik. Hati-hati jangan hingga mengenai cuilan mata.
5. Lalu Bilas wajah dengan air hangat untuk membersihkan wajah. 
6. Wajah ketika ini masih berminyak, maka sekalah wajah secara lembut dengan menggunakan kain yang lembap hingga minyaknya terangkat. Lakukan secara perlahan.
7. Lakukan perawatan ini setiap ahad sehingga kulit sehat dan lembut tanpa sel kulit mati.

Hal yang Perlu Diketahui

• Jangan menggunakan terlalu banyak gula, sewajarnya saja.
• Sebelumnya Anda melaksanakan perawatan ini, maka siapkan semua materi yang dibutuhkan. Hal ini biar Anda tidak kerepotan mencari-cari gula ketika wajah berlumur minyak zaitun.
• Hendaknya menggosok secara perlahan. Dikhawatirkan bila menggosok terlalu keras mengakibatkan munculnya problem luka bakar dan noda merah.
• Jangan menggunakan handuk yang berwarna terang atau baru. Minyak akan meninggalkan noda disana. Hendaknya menggunakan handuk lama.
• Setelah melaksanakan perawatan ini memang akan mengakibatkan kulit memerah untuk sementara waktu, namun akan kembali normal dan kulit menjadi lembut sehabis beberapa menit.
• Namun, perawatan ini tidak disarankan bagi mereka yang mempunyai kulit sangat putih alasannya ialah sanggup mengakibatkan kulit memerah dalam waktu cukup lama.
• Anda bisa menggunakan Witch Hazel sebagai toner alami sehabis perawatan ini.

3. Menjaga Elastisitas Kulit

Hilangnya elastisitas kulit ialah tanda alami dari kondisi penuaan, selain itu beberapa penyebab yang mempercepat kulit kehilangan elastisitasnya yaitu kulit sering terpapar radiasi UV, kurang minum air putih, sering stres, dan sering mengonsumsi kuliner yang terlalu manis.

Minyak zaitun ketika dipijat lembut ke wajah Anda, menunjukkan manfaat untuk membantu meningkatkan elastisitas kulit wajah.

Anda tidak perlu membatasi diri untuk penggunaan eksternal. Masukkan minyak zaitun ini ke dalam kuliner Anda. Sehingga tubuh Anda akan memperoleh manfaat nutrisi yang besar.

Anda bisa menggoreng kuliner menggunakan minyak zaitun. Ingat, minyak zaitun extra virgin mempunyai nilai gizi tertinggi alasannya ialah mengalami lebih sedikit pengolahan.

Sebagai pemberitahuan, produk body lotion yang cocok bagi perempuan yang bermukim di daerah tropis ialah body lotion yang lembut dan gampang meresap serta mengandung minyak zaitun. Produk menyerupai ini sanggup mencegah kekeringan, melembutkan, dan melindungi kulit dari sinar ultra violet.

Selain itu, hal-hal penting biar elastisitas kulit terjaga ialah hindari terlalu usang di bawah sinar matahari langsung, minum banyak air putih, dan jangan terlalu sering mandi air hangat.

4. Membersihkan Makeup

Berikan beberapa tetes minyak zaitun extra virgin ke atas alas kapas, kemudian gunakan untuk menghilangkan riasan mata Anda di penghujung hari.

Photo credit: Pexels.com

Angkat perlahan riasan mata Anda tanpa meregangkan dan tanpa menarik kulit halus di sekitar mata Anda. Lakukan dengan perlahan dan hati-hati.

Saat Anda menggunakannya untuk itu, minyak zaitun ini bekerja untuk melembutkan kulit. Penggunannya sangat bermanfaat dalam menghilangkan makeup di wajah hingga higienis sepenuhnya.

Sebagian orang menilai bahwa penggunaan minyak zaitun pada kulit yang berminyak akan berdampak jelek bagi kulit, hal ini kurang tepat.

Yang benar justru minyak zaitun sanggup membersihkan wajah dari makeup dengan lebih efektif. Seorang dermatologist berjulukan Julie Russak, M.D. menjelaskan bahwa minyak seharusnya 'dilawan' dengan minyak.

"Minyak zaitun mengikat produk lain yang juga berbasis minyak, jadi bisa menjadi pembersih makeup yang bagus," ujar dokter kulit berbasis di New York, Amerika Serikat.

Julie Russak menyarankan biar menggunakan minyak zaitun sebelum membersihkan wajah dengan sabun.

Anda hanya perlu mengusapkan minyak zaitun ke wajah sembari memijat lembut hingga makeup luntur.

Lalu cuci wajah dengan air hangat, kemudian barulah membersihkan wajah menggunakan sabun. Dalam penerapan minyak zaitun, sanggup juga dengan menuangkan minyak zaitun ke kapas, kemudian diusapkan ke semua cuilan wajah.

"Minyak zaitun cukup lembut untuk dipakai sehari-hari," kata Julie Russak.

Loading...

5. Meningkatkan Kesehatan Kulit Wajah

Pada laman Stylecraze.com menjelaskan banyak sekali manfaat minyak zaitun untuk wajah dan kulit tubuh. Diantaranya yaitu manfaat minyak zaitun untuk menjaga kesehatan kulit wajah, mencegah penuaan dini, sebagai scrub bibir, dan menghaluskan tumit yang retak.

Semuanya akan dibahas pada poin ini dan beberapa poin selanjutnya.

Pada poin ke-5 ini yaitu manfaat minyak zaitun untuk meningkatkan kesehatan kulit wajah.

Tentunya kita menginginkan kulit yang sehat dan indah. Minyak zaitun mengandung vitamin E yang sanggup bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, mengobati peradangan, menghilangkan jerawat, dan melindungi kulit dari resiko penyakit berbahaya menyerupai psoriasis dan kanker kulit.

Anda bisa mengombinasikan minyak zaitun dengan madu dan yogurt dalam perawatan alami untuk wajah. Madu bertindak sebagai humektan, adapun yogurt bekerja sebagai exfoliant yang lembut, sehingga meningkatkan kesehatan kulit.

Bahan-bahan yang perlu Anda siapkan:

• 2 sdt minyak zaitun
• 1/3 cangkir yogurt
• ¼ cangkir madu

Langkah-langkahnya:

1. Di dalam sebuah wadah, campurkan ketiga materi alami tersebut secara merata, hingga menjadi menyerupai larutan tebal.
2. Lalu aplikasikan adonan tersebut pada wajah, kemudian diamkan selama 20 menit.
3. Setelah itu barulah membilas wajah kembali hingga higienis menggunakan air suam-suam kuku.

Anda sanggup melaksanakan perawatan ini satu kali dalam seminggu.

6. Sebagai Anti-Aging

Seiring dengan bertambahnya usia maka kulit akan mengalami penuaan, dimana kulit mulai melorot dan mengalami keriput. Anda bisa mencegah munculnya gejala penuaan dini yang terlalu cepat dengan memanfaatkan materi alami minyak zaitun.

Photo credit: Pxhere.com

Bahan-bahan yang perlu disiapkan:

• 2 sdm minyak zaitun
• 1 sdm jus lemon (tanpa adonan apapuun)
• Sedikit garam

Langkah-langkahnya:

1. Ambil minyak zaitun, kemudian pijat wajah Anda dengan beberapa tetes minyak zaitun. 
2. Pastikan minyak zaitun masih tersisa.
3. Lalu campurkan sisa minyak zaitun tersebut dengan sedikit garam.
4. Lalu campurkan juga dengan jus lemon biar menunjukkan kesegaran.
5. Lalu aplikasikan adonan ketiga materi alami ini ke cuilan di wajah, terutama bagi mereka yang mempunyai kulit wajah kering, kasar, dan bersisik.

7. Sebagai Scrub Bibir

Kondisi bibir juga sangat memilih baiknya penampilan seseorang, sehingga perawatan bibir merupakan hal yang cukup penting.

Nah, tahukah Anda bahwa minyak zaitun bisa menciptakan bibir Anda kenyal dan terlihat indah?

Oke eksklusif saja, siapkan bahan-bahan berupa:

• Beberapa tetes minyak zaitun
• Gula merah yang telah dihancurkan
• Sedikit jus lemon

Minyak zaitun membantu menghaluskan bibir yang pecah-pecah. Adapun gula dan lemon bekerja untuk mengelupas dan membersihkan sel kulit mati.

Langkah-langkahnya:
Di dalam sebuah wadah, campurkan ketiga materi alami tersebut hingga merata.

Lalu oleskan adonan tersebut pada bibir Anda selama lima menit (disarankan untuk dilakukan sebelum tidur sehingga adonan tersebut dibiarkan meresap selama semalaman).


8. Menghaluskan Tumit

Bukan hal yangg sulit untuk menghaluskan kembali tumit Anda yang retak atau kasar. Cobalah minyak zaitun untuk mengatasi problem ini.

Photo credit: Istockphoto.com by ClickboxProductions

Anda juga bisa dengan gampang mengencangkan tumit, siapkan materi alami berupa minyak zaitun dan air jeruk nipis secukupnya.

Anda sanggup menggunakan adonan air jeruk nipis dan minyak zaitun untuk dioleskan pada tumit secara lembut, keuntungannya akan menambahkan kelembaban dan kehalusan. 

9. Menghilangkan Stretch Mark

Terjadinya stretch mark ditandai dengan timbulnya garis-garis yang umumnya tidak berwarna, tampilannya juga menyerupai bekas luka.

Terdapat banyak produk krim yang dinilai mempunyai manfaat untuk memudarkan stretch mark, namun harganya cukup mahal.

Apabila Anda telah bosan mengeluarkan banyak uang untuk membeli krim stretch mark yang ternyata tidak menunjukkan manfaat sesuai harapan, maka Anda bisa menggunakan materi alami menyerupai minyak zaitun, yang semenjak berabad-abad kemudian diketahui menunjukkan manfaat besar bagi kulit tubuh.

Kandungan di dalam minyak zaitun bekerja untuk merangsang sirkulasi darah di kulit, meningkatkan elastisitas kulit, dan mengurangi stretch mark.

Cara efektif menggunakan minyak zaitun untuk menyingkirkan stretch mark yang membandel. Berikut penjelasannya di bawah ini:

Cara 1: Aplikasi langsung

1. Sebelum Anda tidur, panaskan 2 sdm minyak zaitun sekitar 30 detik.
2. Lalu oleskan dan pijat minyak zaitun ke cuilan stretch mark (ketika minyak zaitun sudah tidak terlalu panas).
3. Lalu biarkan dalam kondisi demikian selama semalaman.

Anda sanggup melaksanakan perawatan ini setiap hari untuk bisa memudarkan stretch mark yang membandel.

Cara 2: Minyak Zaitun Dicampur Cuka Sari Apel

1. Di dalam sebuah wadah, campurkan 2 sdm minyak zaitun dengan 1 sdt cuka sari apel.
2. Lalu aplikasikan adonan pada cuilan kulit yang bermasalah.
3. Lalu pijat selama beberapa menit.
4. Setelah itu biarkan dalam kondisi demikian selama 30 menit.
5. Bilas kembali dengan air bersih.

Lakukan perawatan alami ini sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.

Cara 3: Minyak Zaitun dan Lidah Buaya

1. Sediakan 2 sdm minyak zaitun dan 2 sdt gel pengecap buaya.
2. Lalu campurkan kedua materi tersebut hingga merata di dalam sebuah mengkuk.
3. Oleskan ke cuilan kulit yang mengalami stretch mark, sembari memijat selama 5 menit.
4. Diamkan dalam kondisi demikian selama 30 menit.
5. Lalu bilaslah dengan air hangat.

Ulangi perawatan alami ini setiap hari untuk memperoleh hasil maksimal.

Cara 4: Minyak Zaitun Dicampur Gula Merah dan Jus Lemon

1. Siapkan 2 sdm minyak zaitun, 2 sdt gula merah, dan 1 sdt jus lemon.
2. Campurkan bahan-bahan alami tersebut hingga merata.
3. Lalu oleskan pada cuilan stretch mark.
4. Setelah itu pijat lembut selama 5-10 menit.
5. Diamkan dalam kondisi demikian selama 30 menit.
6. Lalu barulah membersihkan kembali dengan menggunakan lap yang sudah direndam dalam air hangat.

Lakukan perawatan alami ini setiap hari untuk menghilangkan stretch mark hingga tuntas.

Cara 5: Minyak Zaitun dan Bubuk Kunyit

1. Siapkan 2 sdm minyak zaitun dan ½ sdt bubuk kunyit.
2. Campurkan kedua materi alami tersebut hingga merata di dalam sebuah wadah.
3. Lalu oleskan ke seluruh cuilan yang terkena stretch mark, sembari memijat lembut selama 5-10 menit.
4. Lalu diamkan selama 30 menit.
5. Bilas dengan air suam-suam kuku hingga higienis kembali.

Agar sanggup secara efektif menghilangkan stretch mark, lakukan perawatan ini 3-4 kali dalam seminggu.

10. Perlindungan Antioksidan

Jika diaplikasikan pada kulit tubuh, minyak zaitun mengandung antioksidan penting berupa vitamin E, fitosterol dan polifenol yang bisa melindungi kulit dari banyak sekali problem kulit, menyerupai penuaan dini hingga resiko penyakit kanker kulit.

Vitamin E dalam minyak zaitun berguna untuk mencegah penuaan dini, serta menghaluskan kulit dan melindungi kulit dari paparan sinar UV.

Selain itu, minyak zaitun mengandung senyawa langka berjulukan Hydroxytyrosol yang bermanfaat untuk mencegah kerusakan kulit akhir serangan radikal bebas. 

loading...

11. Untuk Kecantikan Kulit Wajah dan Mengatasi Kulit Kering

Kecantikan wajah bisa diperoleh dengan perawatan alami, salah satunya dengan minyak zaitun, sebetulnya keajaiban minyak zaitun tidak diragukan lagi.

Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, minyak zaitun juga bermanfaat dalam perawatan kecantikan kulit.

Di dalam minyak zaitun terkandung materi antioksidan alami menyerupai phytosterols, polyphenols dan vitamin E sehingga ampuh untuk mengatasi problem kulit kering

Artikel tersebut menyebutkan beberapa cara memanfaatkan minyak zaitun biar menunjukkan khasiat untuk kecantikan kulit dan mengatasi problem kulit kering, berikut di bawah ini.

Minyak Zaitun dan Madu
Tidak hanya melembabkan kulit, kombinasi dua materi alami ini bisa menjadikan kulit wajah lebih berseri. Anda hanya perlu mencampurkan satu sdm minyak zaitun dan satu sdm madu di dalam sebuah wadah.

Setelah tercampur rata, maka oleskan pada wajah, diamkan selama 10 menit. Lalu barulah membilas wajah dengan air hangat. Lakukan sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.

Minyak Zaitun dan Alpukat
Campuran alpukat dan minyak zaitun sanggup menjadi sumber kelembaban alami yang baik bagi wajah. Pertama-tama hancurkan satu buah alpukat, kemudian campurkan dengan dua sdt minyak zaitun di dalam sebuah wadah.

Setelah tercampur rata, maka oleskan pada wajah dan diamkan selama 10 menit. Setelah itu barulah membilas wajah dengan air hangat. Ulangi perawatan ini setidaknya setiap minggu.

Minyak Zaitun dan Putih Telur
Perawatan dengan kombinasi minyak zaitun dan putih telur, cocok bagi Anda yang menginginkan kulit lembab sekaligus terlihat kencang.

Di dalam sebuah wadah, campurkan satu sdt minyak zaitun dan putih telur. Setelah tercampur rata, aplikasikan pada wajah kemudian diamkan selama 10 menit.

Lalu bersihkan kembali wajah dengan menggunakan facial cleanser dan air hangat. Lakukan perawatan alami ini seminggu sekali.

Minyak Zaitun dan Pisang
Kombinasi minyak zaitun dan pisang bisa menunjukkan ekstra vitamin B6 untuk kulit Anda. Pertama-tama siapkan satu sendok teh minyak zaitun.

Lalu hancurkan satu buah pisang. Campurkan kedua materi alami tersebut di dalam sebuah wadah hingga merata.

Gunakan adonan ini sebagai masker, kemudian diamkan selama 20 menit. Setelah itu basuhlah wajah menggunakan air hangat. Lakukan perawatan ini satu kali dalam seminggu.

12. Mengecilkan Pori-Pori Kulit Secara Alami

Apabila Anda mempunyai problem pori-pori kulit yang besar dan ingin untuk mengecilkan pori-pori kulit, Anda bisa memanfaatkan materi alami minyak zaitun.

Berikut bahan-bahan yang perlu disiapkan:

• 1/2 sdm minyak zaitun
• 1/2 sdt air perasan jeruk lemon
• 1 sdt baking soda
• 1 sdm gula

Langkah-langkahnya:

1. Di dalam sebuah mangkuk, campurkan keempat materi alami tersebut hingga merata.
2. Lalu oleskan ke kulit wajah, sembari dipjat lembut dengan gerakan memutar. 
3. Setelah selesai mengoleskan, diamkan dalam kondisi menyerupai itu selama 15-20 menit.
4. Lalu bilas wajah hingga higienis kembali.
5. Setelah itu keringkan kulit wajah, kemudian oleskan pelembap.

Anda disarankan melaksanakan perawatan alami ini dua kali dalam seminggu untuk mengecilkan pori-pori kulit.

Campuran minyak zaitun, baking soda, air jeruk lemon dan gula sanggup menjadi ramuan yang sanggup secara efektif bermanfaat bagi kulit wajah, mengecilkan pori-pori kulit, dan mengangkat sel-sel kulit mati sekaligus.

Kandungan di dalam baking soda bekerja untuk mengangkat sel kulit mati dan mencerahkan kulit. Air perasan jeruk lemon mengandung asam yang ikut membantu mencerahkan kulit.

Penggunaan materi gula bermanfaat untuk membantu proses pengangkatan sel-sel kulit mati, serta minyak zaitun mempunyai khasiat untuk melembapkan kulit.

13. Manfaat Lainnya

Minyak zaitun sudah umum dipakai sebagai salah satu materi perawatan kecantikan, bahkan semenjak masa Romawi Kuno dahulu.

Bahan alami minyak zaitun sudah dimanfaatkan untuk banyak keperluan menyerupai masakan, obat-obatan, komestik, sabun, hingga materi bakar untuk lampu tradisional.

Selain untuk konsumsi makanan, minyak zaitun sanggup dioleskan ke bibir sebagai pelembut dan mengatasi bibir pecah-pecah.

Penggunaan minyak zaitun bisa untuk melembutkan kulit, serta mengatasi problem kulit kering dan retak-retak (misalnya pada siku dan tumit).

Apabila Anda kehabisan pembersih make up, maka Anda bisa mencoba alternatif minyak zaitun ini dalam membersihkan sisa-sia make up di wajah hingga tuntas. Sudah bertebaran banyak sekali produk cleansing oil (minyak pembersih) untuk mencuci wajah, dimana banyak produk cleansing oil yang menggunakan materi minyak zaitun.

Minyak zaitun sanggup Anda jadikan masker atau facial. Caranya hanya dengan mengoleskan minyak zaitun extra virgin (murni) ke wajah.

Metode lainnya yaitu mencampur satu sdt minyak zaitun, dua sdt cuka sari apel, dan satu sdt madu. Lalu oleskan adonan tersebut pada wajah, dan diamkan selama 15 menit. Lau bilas wajah dengan air hangat.

Untuk Kulit Tubuh
Hasil suatu penelitian menyebutkan bahwa minyak zaitun sanggup membantu melindungi tubuh dari resiko penyakit kanker kulit.

Minyak zaitun menyerupai dengan minyak alami yang diproduksi oleh kulit tubuh, dimana gampang diserap dengan baik ke dalam kulit. Penggunaan minyak zaitun pada kulit umumnya tidak mengakibatkan alergi, namun hendaknya jangan mengoleskan minyak zaitun pada jerawat.

Beberapa keistimewaan minyak zaitun yaitu mengandung senyawa antioksidan, berperan sebagai anti-inflamasi, serta menciptakan kulit menjadi halus dan lebih berseri.

Mengonsumsi minyak zaitun juga bermanfaat untuk “melucuti” radikal bebas di dalam tubuh, mengurangi peradangan, meminimalisir munculnya kerutan, dan menjaga kekencangan kulit.

Beberapa klaim perihal manfaat lainnya minyak zaitun untuk wajah dan kulit tubuh, yaitu:
Mengobati eksim (kulit merah dan gatal)

• Psoriasis
• Infeksi jamur
• Kurap
• Panu
• Jamur di lipat tubuh

Hanya saja, penelitian lebih lanjut masih diharapkan untuk menunjukan dan memastikan kebenaran manfaat tersebut.

Efek Samping Minyak Zaitun

Pada goresan pena berjudul Olive Oil Benefits for Your Face (Healthline.com) menyebutkan hasil sebuah penelitian, bahwa apabila seseorang mempunyai kulit sensitif, terutama lagi kulit berminyak atau kondisi kulit menyerupai dermatitis, maka minyak zaitun mungkin bukan pilihan terbaik.

Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Pediatric Dermatology tahun 2013 menemukan bahwa imbas samping penggunaan minyak zaitun mempunyai potensi menciptakan kondisi kulit tertentu memburuk pada orang dewasa, dan hendaknya minyak zaitun tidak dipakai pada bayi.

Apabila Anda mempunyai kulit sensitif, maka perlu melaksanakan tes alergi sebelum mengaplikasikan minyak zaitun ke kulit Anda (terutama cuilan wajah). Caranya, oleskan sedikit minyak zaitun pada lengan bawah Anda. Lalu amati, apakah ada reaksi tertentu dalam 24-48 jam?

Sebagian sumber menyebutkan bahwa penggunaan minyak zaitun hendaknya bijak (jangan berlebihan). Minyak zaitun dinilai agak sulit diserap oleh kulit sehingga berpotensi memerangkap kotoran dan kulit mati di pori-pori kulit tubuh, kondisi ini bisa mengakibatkan timbulnya komedo.

PERHATIAN!

Jangan Pernah Simpan Minyak Zaitun Dekat Kompor
Banyak orang yang menyimpan minyak zaitun di bersahabat kompor atau oven. Alasannya sederhana, biar lebih gampang dijangkau ketika mau digunkan. Menyimpan atau meletakan minyak zaitun di bersahabat kompor ialah tindakan keliru. Mengapa?

Minyak zaitun yang berada di bersahabat kompor sehingga kondisinya hangat, bisa mengakibatkan rasa yang lebih kuat, yaitu mengakibatkan minyak zaitun terasa menyerupai cuka seiring berjalannya waktu.

Nah, biar melindungi rasa minyak zaitun, maka simpanlah minyak zaitun di tempat yang sejuk dan gelap, pastikan botol tertutup dengan rapat dan kencang. Oksigen, cahaya dan panas merupakan tiga musuh utama minyak zaitun.

Dengan begitu, hindari menyimpan minyak zaitun di bersahabat kompor.

Belum Ada Bukti Ilmiah Bahwa Minyak Zaitun Dapat Mengobati Varises
Pada laman tanya-jawab Alodokter, seorang berjulukan Anton Teza bertanya: “Apakah benar minyak zaitun sanggup menyembuhkankan varises?”

dr. Budiono menjawab varises merupakan keadaan pembengkakan pada pembuluh darah balik (vena) yang kesannya memunculkan tonjolan (pembengkakan) pada tubuh .

Bagian tubuh yang mengalami varises menyerupai betis atau lipatan tungkai. Ciri varises yaitu mempunyai warna biru bau tanah atau ungu, terkadang menimbulkan rasa nyeri yang bertingkat-tingkat.

Varises sebenarnya sanggup muncul pada banyak cuilan tubuh, hanya saja biasanya varises muncul pada cuilan kaki alasannya ialah paling sering mendapat tekanan.

Terjadinya varises umumnya akhir kondisi penumpukan darah pada pembuluh darah balik. Beberapa faktor yang mengakibatkan seseorang terkena varises :

• Kurangnya aktifitas
• Kegemukan
• Terkait postur tubuh, menyerupai bangun terlalu usang dan semacamnya
• Faktor usia
• Kerusakan katup pembuluh darah balik

Masalah varises yang ringan bisa ditangani sendiri dirumah, beberapa hal yang perlu diperhatikan yaitu menurunkan berat badan, melaksanakan teladan hidup sehat, dsb.

Apabila kondisi varises yang dialami cukup buruk, dan timbul rasa sangat tidak nyaman atau nyeri, maka hendaknya periksakan diri ke dokter untuk memperoleh penanganan yang tepat.

Beberapa metode penanganan yang kemungkinan ditawarkan dokter menyerupai mekanisme pembedahan, sclerotherapy ataupun terapi ablasi.

Adapun mengenai penggunaan minyak zaitun untuk pengobatan varises, maka belum terdapat bukti manfaat minyak zaitun terhadap kondisi varises.

Tidak Disarankan Mengoleskan Minyak Zaitun pada Jerawat
Sebagian sumber menyebutkan perihal penerapan minyak zaitun pada jerawat, yaitu pertama-tama bersihkan wajah dengan air bersih, kemudian oleskan minyak zaitun pada cuilan jerawat. Diamkan selama beberapa menit, kemudian cuci wajah dengan air bersih.

Namun pada laman tanya-jawab Alodokter, dr. Devika Y menjelaskan apabila seseorang berjerawat maka hendaknya tidak menggunakan minyak zaitun sebagai face oil.

Menambahkan regime face oil pada kulit yang gampang berjerawat beresiko mengakibatkan jerawat dan komedo semakin banyak. Dengan begitu, Anda hendaknya menghindari mengoleskan minyak zaitun pada jerawat di wajah.

25 Cara Mengecilkan Paha (Serta Olahraga Mengecilkan Paha)

Paha merupakan penggalan kaki yang memang cukup rentan untuk menjadi lokasi tertimbunnya lemak. Biasanya jikalau berat tubuh naik maka penggalan paha juga ikut membesar.

Kondisi paha yang terlalu besar sanggup menyulitkan seseorang dalam memakai pakaian tertentu. Banyak orang yang menjadi tidak percaya diri alasannya ialah ukuran paha dan betisnya terlalu besar, terutama untuk para wanita.

Wanita sangat perhatian pada penampilannya. Tidak sedikit yang rela melaksanakan apa saja untuk mengecilkan paha dan betis, termasuk melaksanakan sedot lemak.

Melakukan sedot lemak bertujuan untuk mengecilkan paha dan betis secara cepat, tapi perlu diingat bahwa selalu ada risiko dari penggunaan-nya. Melakukan sedot lemak bisa mengakibatkan imbas samping berupa alergi, bekas parut, infeksi, hingga gangguan keseimbangan.

Akan lebih baik jikalau mengecilkan paha dan betis secara alami. Langsung saja berikut di bawah ini cara kondusif dan efektif untuk mengecilkan paha:

1. Batasi Konsumsi Asupan Karbohidrat

Sebenarnya asupan karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh untuk dikonversi menjadi energi atau tenaga bagi tubuh. Hanya saja, fakta yang terjadi ialah banyak orang yang berlebihan dalam mengonsumsi asupan karbohidrat.

Nasi Makanan Tinggi Karbohidrat yang Perlu Dibatasi Konsumsinya | Photo credit: Wikimedia.org

Berlebihan dalam mengonsumsi karbohidrat bisa memicu terjadinya kegemukan sehingga ukuran paha akan membesar. Sehingga bagi Anda yang ingin mengecilkan ukuran paha maka hindari terlalu banyak konsumsi karbohidrat.

Konsumsilah karbohidrat sesuai dengan kebutuhan, jangan gagal paham mengenai hal ini sehingga Anda nantinya tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Konsumsi karbohidrat ialah harus, tapi sesuai dengan kebutuhan.

Nasi, jagung, kentang dan roti merupakan beberapa jenis kuliner yang mengandung karbohidrat cukup tinggi. Ingat, karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karbohidrat nantinya diolah menjadi energi tubuh untuk melaksanakan kegiatan sehari-hari.

Konsumsi karbohidrat dengan kadar yang benar (susuai dengan kebutuhan Anda) ternyata bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan, termasuk juga mengecilkan paha.

Kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat. Orang yang menghindari makan kentang sama sekali menimbulkan dirinya akan kehilangan nutrisi, yang nutrisi tersebut justru bisa bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.

Dimana penelitian telah mengungkapan bahwa kentang mengandung serat cukup tinggi yang bermanfaat untuk menciptakan seseorang kenyang lebih usang dan membantu menurunkan berat badan.

Karbohidrat memperlihatkan energi supaya otot bisa bekerja, yang berperan dalam proses pembakaran  kalori ketika berolahraga.

Merupakan ketika dimana Anda sangat memerlukan tugas asupan karbohidrat ketika berolahraga, bukan malah menghindarinya. Oleh alasannya ialah itu, jangan gagal paham mengenai asupan karbohidrat.

2. Hindari Konsumsi Makanan Junk Food

Makanan junk food telah terbukti mengandung lemak dan kalori dalam jumlah yag tinggi. Contonya mirip classic sandwich yang merupakan roti dengan tiga lapis, di dalamnya terkandung kalori yang sangat tinggi.

Salah Satu Contoh Junk Food | Photo credit: Pexels.com

Demikian juga kuliner mirip pizza yang perlu Anda hindari. Ada banyak pola junk food yang harus dihindari bagi mereka yang ingin mengecilkan paha.

Tubuh akan menjadi gemuk jikalau “hobi” makan junk food, alasannya ialah tingginya kandungan lemak, kalori dan gula yang ada di dalamnya.

Dapat dikatakan seseorang akan percuma saja melaksanakan olahraga yang sangat berat jikalau masih mengisi makan pagi, siang dan malamnya dengan junk food.

Usaha akan sia-sia dan lemak pada paha akan sulit terkikis. Beberapa jenis kuliner yang Anda perlu berhati-hati dengannya yaitu pizza, burger, kentang goreng, ayam goreng, minuman bersoda dan sejenisnya.


3. Perbanyak Minum Air Putih

Jangan meremehkan manfaat air putih dalam mengikis lemak di dalam tubuh. Minum air putih mempunyai banyak manfaat, termasuk juga membantu proses detoksifikasi, menghidrasi tubuh dan kulit, hingga membantu mengurangi lemak yang menumpuk pada penggalan paha.

Air Putih di Gelas | Photo credit: Pixnio.com

Anda bisa minum 1-2 gelas air putih satu jam sebelum makan (makan siang dan malam), hal ini dinyatakan sanggup secara efektif untuk menurunkan berat badan, termasuk mengecilkan paha.

Selain itu, pastikan Anda lebih sering untuk minum air putih dalam setiap waktu, rubah kebiasaan konsumsi minuman bersoda dan tinggi gula, diganti dengan air putih

Air putih yang Anda minum akan mengakibatkan rasa kenyang sehingga bisa mencegah makan berlebihan. 

4. Miliki Rutinitas Jogging

Melakukan jogging secara rutin lebih gampang dilakukan dibandingkan jenis olahraga lainnya. Hal itu alasannya ialah jogging merupakan olahraga yang tergolong ringan, selain itu juga menyenangkan untuk dilakukan, apalagi jikalau bersama teman-teman.

Ilustrasi Jogging | Photo credit: Flickr.com

Jogging gampang dilakukan untuk bisa menguruskan tubuh (termasuk mengecilkan paha), dimana jogging bisa dilakukan dengan santai. Olahraga ini tidak membutuhkan alat apapun untuk melakukannya.

Lakukan jogging dengan santai. Jika stamina belum prima, Anda bisa memulai jogging dengan terlebih dahulu berjalan kaki selama beberapa menit. Hal ini mempunyai kegunaan untuk mencegah cidera dan membiasakan diri sebelum memulai jogging. 

Manfaat olahraga jogging yang dirasakan ialah pembakaran kalori, kalau bisa lakukan jogging selama 25-30 menit di pagi hari, tapi tidak usah dipaksakan. Selain sangat sehat dan tentunya bisa mengecilkan paha, Anda juga akan memperoleh sinar matahari pagi yang baik bagi tubuh.

5. Olahraga Lari Sedang

Jika kondisi tubuh masih gemuk, maka disarankan untuk sebatas melaksanakan jogging saja. Hal itu alasannya ialah olahraga lari walaupun gampang tapi tidak mengecewakan melelahkan.

Tidak semua orang kondusif untuk melaksanakan olahraga lari. Orang-orang yang mempunyai obesitas atau kondisi tubuh yang gemuk, tidak disarankan melaksanakan olahraga lari.

Seorang pelatih kebugaran, Ponnie, dari Gold's Gym, menjelaskan bahwa berlari dalam waktu cukup usang bisa menimbulkan lutut orang kegemukan beresiko cedera.

"Lari memang baik untuk menurunkan berat badan, tapi kalau masih kelebihan berat tubuh (kegemukan) sebaiknya tidak lari dulu." Ujar Ponnie.

Menurut Ponnie, olahraga terbaik untuk orang yang obesitas atau gemuk ialah berjalan cepat, berenang, bersepeda, dan senam aerobik.

Dia menyampaikan bahwa dengan melaksanakan olahraga mirip itu secara rutin, maka sudah cukup untuk menguangi kelebihan berat badan. Ketika tubuh sudah terbiasa beorlahraga dan kondisi berat tubuh tidak terlalu berlebihan, maka gres boleh berlari.

Pada dasarnya, berlari dengan kecepatan sedang (lebih cepat dari jogging) sanggup secara efektif untuk menurunkan berat tubuh dan juga mengecilkan paha.

Tapi ingat, ada beberapa hal yang bisa menimbulkan berlari tidak efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu:

Pola makan yang asal-asalan. Setelah memperabukan kalori memang mengakibatkan rasa lapar, disinilah sangat penting supaya Anda tidak salah dalam mengonsumsi makanan. Memilih junk food sebagai pilihan kuliner sehabis berlari malah akan menciptakan tubuh mencicipi lapar satu jam kemudian.

Intensitas berlari yang kurang. Apabila Anda biasanya berlari dengan total waktu selama 20-45 menit dalam seminggu, maka itu tidak cukup untuk perjuangan menurunkan berat tubuh dan mengecilkan paha secara efektif.

loading...

6. Hindari Praktek Melaparkan Diri dalam Waktu Lama

Kalau diperhatikan, tidak sedikit perempuan yang rela kelaparan supaya bisa mendapat bentuk tubuh yang ideal. Sebenarnya praktek ini harus dihindari, tidak makan selama seharian justru mengakibatkan dampak jelek bagi tubuh.

Ilustrasi Diet Berlebihan | Photo credit: Istockphoto.com by CHRISsadowski

Diet ketat hendaknya dihindari, alasannya ialah hanya akan mengakibatkan imbas gampang lelah dan melemahkan tulang tubuh. Diet ketat menimbulkan tubuh kehilangan asupan penting yang dibutuhkan.

Selain itu, membiarkan perut kosong dalam waktu usang justru memperlambat proses metabolisme tubuh yang memicu penumpukan lemak pada area-area tertentu mirip paha dan pinggul.

Sebenarnya diet ialah hal yang anggun bagi Anda yang ingin mengecilkan paha, tapi hindari diet ketat alasannya ialah hanya mengakibatkan kerugian. Lakukanlah acara diet secara benar dan tidak berlebihan.

7. Teh Hijau

Banyak yang menyarankan minum teh hijau untuk membantu mengatasi problem obesitas, yang hal ini berarti juga sanggup membantu mengecilkan paha.

Teh Hijau | Photo credit: Pexels.com

Banyak orang yang mengandalkan minuman alami teh hijau untuk bisa berhasil dalam acara dietnya. Dimana nutrisi yang terkandung di dalam teh hijau bekerja dengan baik untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Teh hijau secara umum diyakini sangat menyehatkan tubuh. Minum teh hijau memperlihatkan manfaat untuk menyehatkan sistem pencernaan, menjaga kesehatan jantung, mencegah risiko kanker, hingga membantu menurunkan berat badan.

Anda bisa minum teh hijau ketika pagi hari (sebelum sarapan) dan malam hari sebelum tidur. 

8. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Dengan memperbanyak makan buah dan sayuran maka diharapkan Anda bisa mencegah konsumsi asupan lemak dan kalori secara berlebihan. Hal ini penting supaya Anda berhasil dalam perjuangan mengecilkan ukuran paha.

Ilustrasi Buah dan Sayuran | Photo credit: Wikipedia.org

Buah dan sayur berkontribusi dalam perjuangan diet. Namun pilihlah buah dan sayuran yang memperlihatkan manfaat signifikan untuk perjuangan diet.

Terdapat beberapa buah dan sayur yang rendah kalori dan memperlihatkan rasa kenyang pada perut tanpa menimbulkan tubuh gemuk.

Apa saja buah dan sayur tersebut? Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para andal gizi dan andal diet, berikut beberapa buah dan sayur yang memperlihatkan manfaat untuk menurunkan berat badan:

• Apel dan Pir
• Buah Berry (Strawberry, dll) 
• Sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung, sawi, selada, daun singkong dan sejenisnya)
• Kembang Kol, Brokoli dan Kubis 

Buah dan sayur tersebut rendah lemak dan protein, serta kaya akan vitamin dan serat yang mencegah Anda makan berlebihan. Konsumsi buah dan sayur juga menyehatkan sistem pencernaan.

Oleh alasannya ialah itu, jikalau Anda ingin mempunyai bentuk paha yang proporsional maka miliki kebiasaan untuk mengonsumsi buah dan sayuran.

Pada artikel berjudul How to Shrink My Thighs (Livestrong.com) menyebutkan beberapa kiat untuk bisa mengecilkan paha, yaitu:

• Hindari Makanan Yang Diolah Dengan Gula dan Garam
• Hindari Konsumsi Alkohol
• Pilih Latihan yang Menargetkan Paha
• Lakukan Kardio 5-7 Kali dalam Seminggu.

9. Hindari Makanan yang Diolah dengan Gula dan Garam

Anda perlu berhati-hati dengan kuliner yang mengandung tinggi gula dan garam olahan. Ketika membeli produk makanan, lihatlah label produk kuliner untuk melihat kandungan gula (fruktosa, dekstrosa) maupun garam.

Makanan asin mirip keripik kentang dan semacamnya, tentunya terdapat kandungan garam di dalamnya.

10. Hindari Konsumsi Alkohol

Anda harus menghindari yang namanya minuman beralkohol, minuman keras, atau semacamnya. Dengan tidak mengonsumsi minuman beralkohol maka mencegah Anda dari menumpuk asupan kalori, gula dan karbohidrat di dalam tubuh.

Hindari Minuman Beralkohol | Photo credit: 123rf.com by ronstik

Selain itu, konsumsi minuman beralkohol mengakibatkan banyak problem kesehatan.

11. Pilih Latihan yang Menargetkan Paha

Anda bisa melaksanakan latihan atau gerakan olahraga yang menargetkan penggalan depan, samping dan belakang paha. Beberapa bentuk latihan yang menargetkan paha yaitu squats, lunges, leg lifts, leg curls leg extensions dan lainnya.

Intinya, olahraga yang Anda lakukan perlu bervariasi, selain melaksanakan olahraga jogging, lari dan lainnya, Anda juga perlu memasukan latihan ini pada daftar acara olahraga Anda.

Mengenai hal ini secara lebih rinci akan dijelaskan pada poin-poin selanjutnya.

12. Lakukan Kardio 5-7 Kali dalam Seminggu

Latihan kardiovaskular mempunyai manfaat penting dalam perjuangan mengecilkan pada. Lakukan latihan kardiovaskular secara rutin (5-7 kali dalam seminggu) dengan minimal 30 menit per sesi.

Lakukan latihan kardio sehabis latihan kekuatan, sehingga olahraga yang dilakukan bervariasi. Pilih latihan yang memperabukan kalori dalam jumlah tinggi sembari mengencangkan otot kaki Anda, yaitu mirip olahraga bersepeda, aerobik, berlari dan berenang.

Peringatan
Konsultasikan dengan pakar olahraga jikalau Anda ingin melaksanakan perubahan drastis pada intensitas latihan Anda.

13. Gerakan “The Perfect Squat”

Pada artikel berjudul 6 Moves To Resize Your Butt And Thighs (Self.com) menjelaskan gerakan untuk mengecilkan paha, dan merampingkan tubuh secara umum.

Dianne Sykes Scope, spesialis fisiologi latihan di East Rockaway, New York, menjelaskan bahwa SQUAT merupakan latihan terbaik untuk merampingkan paha dengan lebih baik daripada gerakan lainnya.

Sebuah gerakan yang layak Anda coba yaitu The Perfect Squat. Tekniknya bukan hal sulit untuk dilakukan. Anda hanya perlu membiasakan diri dengan gerakan ini.

Gerakan The Perfect Squat | Photo credit: Greatist.com

Video Tutorial Gerakan “The Perfect Squat”: https://www.youtube.com/watch?v=YaXPRqUwItQ

Pada artikel berjudul How To Do The Perfect Squat (Huffingtonpost.com) menjelaskan bahwa olahraga gerakan squat bekerja secara efektif untuk melatih pinggul, bokong, paha depan dan paha belakang. Squat juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, koordinasi tubuh, kepadatan tulang, dan bentuk tubuh yang ideal.

Beberapa hal yang perlu dilketahui dalam melaksanakan gerakan perfect squat:

1. Letakkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, turunkan pinggul hingga hampir sejajar dengan lutut.

2. Buatlah lengan dalam kondisi selalu lurus ke depan (lurus yang sejajar dengan tanah), adapun telapak tangan menghadap ke bawah (Anda boleh mengepalkan tangan).

3. Posisikan dada dan pundak tetap tegak, dan penggalan belakang tetap lurus.

4. Jaga supaya kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan.

5. Biarkan sendi pinggul jongkok lebih rendah ke bawah (jika nyaman).

6. Posisikan jari-jari kaki menyamping keluar (antara 10-20 derajat) supaya lutut tidak cenderung tertutup (mengarah ke dalam).

7. Hindari tubuh membungkuk terlalu jauh ke depan.

8. Letakkan sebagian besar berat tubuh Anda di tumit (saat turun), hal ini membantu menjaga tubuh tetap tegak lurus.

9. Hindari menurun terlalu cepat alasannya ialah bisa meningkatkan resiko cedera.

10. Pastikan Anda melaksanakan pemanasan sebelum memulai. Pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan sendi dan otot tubuh bergerak.

14. Gerakan Squat With Ball

Anda bisa mengecilkan paha dengan gerakan-gerakan sederhana, kali ini ialah Squat with Ball. Gerakannya memerlukan pertolongan alat mirip bola.

Gerakan Squat With Ball | Photo credit: Youtrain.me

Cara melakukannya:

1. Pertama-tama bangun di erat dinding yang datar, kemudian posisikan bola diantara dinding dan punggung Anda.

2. Posisi kaki renggang selebar bahu, kemudian lakukan gerakan turun hingga paha sejajar ketika lutut tertengkuk (membentuk sudut 90 derajat). Lakukan secara perlahan.

3. Tahan dengan posisi ini selama 3-5 detik, kemudian lakukan gerakan naik kembali ke atas.

4. Lakukan gerakan ini berulang-ulang, dalam setiap set lakukan gerakan sebanyak 5-12 kali (sesuai kemampuan).

5. Anda bisa beristirahat 30 detik hingga 1 menit pada setiap set. Adapun usang latihannya ialah 20 menit atau lebih. Untuk pemula bisa melaksanakan latihan dengan semampunya terlebih dahulu.

Video Tutorial Gerakan Squat With Ball: https://www.youtube.com/watch?v=xqMZr8_flaw

Hal-hal yang perlu diketahui:

Gerakan Squat With Ball melatih paha depan dan bokong.

Saat gerakan turun, tekuk lutut hingga 90 derajat atau sejauh terasa nyaman untuk Anda.

Jaga kaki tetap lurus ke depan ketika menurun ke posisi jongkok.

Tekan dari tumit ketika Anda mendorong tubuh Anda ke atas hingga meluruskan kaki Anda.

Loading...

15. Gerakan Squat Jump

Squat jump sanggup Anda lakukan di rumah dan gerakannya juga sederhana untuk bisa mengecilkan paha. Gerakan olahraga ini dikenal baik alasannya ialah sanggup menjaga bentuk tubuh supaya tetap ideal. 

Gerakan Squat Jump | Photo credit: Zdying.com

Cara melakukannya yaitu:

Pertama-tama awali dahulu dengan melaksanakan pemanasan. Lakukan peregangan tubuh, dan Anda juga perlu melompat beberapa kali.

Lalu posisikan tubuh dalam kondisi bangun tegak, dan posisi kaki terbuka cukup lebar (lihat gambar).

Lalu melompatlah secara perlahan dan mendaratlah dengan posisi lutut ditekuk (menyerupai jongkok).

Ulangi gerakan ini. Satu set-nya yaitu sebanyak 5-12 kali.

Video Squat Jump

Mengenai cara melaksanakan squat jump, terdapat beberapa variasi. Berikut di bawah ini dua video tutorial squat jump dengan cara yang berbeda.

Video Tutorial Gerakan Squat Jump 1: https://www.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s

Video Tutorial Gerakan Squat Jump 2: https://www.youtube.com/watch?v=72BSZupb-1I

16. Gerakan Theraband Leg Curl

Gerakan Theraband Leg Curl ini sangat gampang untuk dilakukan. Gerakan ini melatih penggalan kaki dan juga paha. Anda sanggup mempraktekkan gerakan ini di rumah, siapkan theraband sebelumnya.

Gerakan Theraband Leg Curl | Photo credit: Youtube.com

Cara melaksanakan gerakan theraband leg curl:

1. Posisikan tubuh dalam keadaan telungkup, dengan kedua tangan ditekuk.
2. Sebelumnya, ikat pergelangan kaki dengan theraband.
3. Lalu tarik salah satu kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Adapun kaki lainnya tetap lurus tidak bergerak.
4. Lalukan gerakan ini secara perlahan dan berulang-ulang.

Anda bisa melaksanakan secara bergatian antara kaki kanan dan kaki kiri pada setiap 10-20 kali.

Untuk lebih jelasnya, berikut di bawah ini video cara melaksanakan gerakan Theraband Leg Curl.

Video Tutorial Gerakan Theraband Leg Curl: https://www.youtube.com/watch?v=xm1fCXTxeRE

17. Gerakan Leg Circles

Gerakan Leg Circles sering dipraktekkan oleh orang-orang yang ingin mengecilkan paha. Melakukannya secara rutin sanggup memperlihatkan hasil yang efektif.

Gerakan Leg Circles | Photo credit: Sarvyoga.com

Langkah-langkah melaksanakan gerakan Leg Circles:

1. Posisikan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
2. Sikap kedua tangan lurus disamping tubuh.
3. Lalu tekuk kaki kanan. Sementara kaki kiri diangkat lurus ke arah atas.
4. Lalu gerakan kaki kiri dengan arah memutar searah jarum jam sebanyak 10-15 kali (dalam setiap set-nya).
5. Lalu kembali ke posisi semula.
6. Lalukan hal yang sama untuk kaki sebelah kanan

Video Tutorial Gerakan Leg Circles: https://www.youtube.com/watch?v=7TjgUDlz7wA

Pada laman berjudul One Move for Healthy Hips (Verywellfit.com) menyebutkan bahwa gerakan leg circles cukup gampang dilakukan, namun perlu penyesuaian supaya bisa selalu benar dalam melakukannya.

Gerakan olahraga ini melatih otot perut paha depan, paha belakang, pinggul, serta kemampuan konsentrasi dan bernapas. Dalam melaksanakan gerakan leg circle ini usahakan pinggul Anda tetap stabil.

18. Gerakan Walking Lunges

Anda bisa mencoba melaksanakan gerakan Walking Lunges untuk mengecilkan paha. Pada goresan pena berjudul How To Do Walking Lunge (Gethealthyu.com) menyebutkan bahwa gerakan olahraga ini melatih kaki, paha, dan kekuatan pada hampir keseluruhan tubuh.

Walking Lunges ini juga memperlihatkan manfaat kardiovaskular. Selain itu gerakan naik dan turun akan memperkuat otot inti.

Gerakan Walking Lunges | Photo credit: Phunukieuviet.com

Langkah-langkah melakukannya:

1. Sikap awal yaitu posisi tubuh dalam keadaan bangun tegak.
2. Lalu langkahkan kaki kiri ke depan, kemudian tekuk membentuk sudut 90 derajat (posisi paha sejajar dengan lantai).
3. Sementara kaki kanan ditekuk ke arah belakang (dengkul kaki hampir menyentuh lantai)
4. Tahan dalam posisi tersebut selama 2 detik.
5. Lalu kembalilah ke posisi awal
6. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.

Video Tutorial Gerakan Walking Lunges: https://www.youtube.com/watch?v=qLyj6xo3j5c

19. Lari Sprint

Pada artilel berjudul The Best Exercises to Decrease Butt & Thigh Size (Livestrong.com) menyebutkan ihwal latihan terbaik untuk mengecilkan ukuran paha yaitu:

• Lari Sprint
• Body-Weight Squat
• Step-Up
• Bike Sprint
• Burpee

Mengenai lari sprint, maka penelitian menemukan bahwa keuntungannya tidak kalah efektif dibandingkan lari jarak jauh yang berdurasi panjang. Latihan sprint ini cocok dilakukan bagi orang-orang yang tidak mempunyai banyak waktu.

Lari Sprint | Photo credit: Wikimedia.org

Lari sprint melatih hampir semua penggalan tubuh mirip betis, pinggul, paha belakang, paha depan, otot bokong, hingga perut.

Lari sprint menjadi pilihan yang anggun bagi Anda yang ingin mengecilkan paha, yang akan memperabukan kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Anda bisa melaksanakan sprint di lapangan atau daerah lainnya. Untuk metodenya yaitu lari sprint selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, dan ulangi.

Lakukan setidaknya selama 10 menit, kalau bisa lebih dari itu. Anda harus berlari dengan sangat cepat sehingga Anda menjadi lelah.

20. Gerakan Body-Weight Squat

Pada gerakan Body-Weight Squat Anda akan melaksanakan gerakan yang mirip jongkok sembari menopang berat badan. Squat ialah fondasi dari semua latihan tubuh penggalan bawah, yang diharapkan membantu untuk mengecilkan paha secara efektif.

Gerakan Body-Weight Squat | Photo credit: Menshealth.com

Cara Melakukannya:

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
2. Lalu jongkoklah (seperti Anda duduk di kursi) secara perlahan. 
3. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tegak sebaik mungkin. 
4. Lalu bangun tegak lurus kembali.

Lakukan olahraga “jongkok dengan bobot tinggi” ini sebanyak lima set, dengan 20 kali dalam setiap set-nya.

Itu artinya Anda akan melaksanakan gerakan Body-Weight Squat total sebanyak 100 kali. Pada setiap set, Anda boleh melaksanakan istirahat sejenak.

Video Tutorial Gerakan Body-Weight Squat: https://www.youtube.com/watch?v=R1v152b72lo

21. Gerakan Step-Up

Ini bisa dikatakan gerakan mirip memanjat tangga yang sederhana. Melakukannya menurut waktu bukan repetisi. Lakukan dengan cepat dalam 30 detik.

Gerakan olahraga Step-Up ini akan melatih penggalan kaki, memperkuat kaki, dan juga membantu mengecilkan paha.

Video Tutorial Gerakan Step-Up: https://www.youtube.com/watch?v=1gNO26rF7XI

22. Olahraga Bike Sprint

Bike sprint bisa menjadi alternatif jikalau Anda tidak ingin berlari. Anda tetap bisa melaksanakan olahraga kardio dengan memakai sepeda, yang juga sama efektifnya mirip olahraga berlari.

Olahraga Bike Sprint | Photo credit: Youtube.com

Anda bisa memakai sepeda biasa di jalan ataupun sepeda stasioner di gym. Lakukan sprint dengan mengayuh secepat yang Anda bisa selama 20 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.

Teruslah melakukannya selama 4 menit atau lebih. Ulangi sebanyak yang Anda rasa nyaman.

23. Gerakan Burpee

Latihan ini sanggup dikatakan sama beratnya dengan berlari sprint. Latihan Burpee mengombinasikan beberapa bentuk gerakan, yang nantinya dilakukan secara berulang-ulang.

Anda bisa melakukannya untuk bisa mengecilkan paha dan secara umum untuk menurunkan berat badan.

Awal melakukannya ialah bangun tegak, yang kemudian melaksanakan gerakan-gerakan mirip melompat dan push-up. Untuk lebih jelasnya berikut di bawah ini video tutorial gerakan Burpee.

Video Tutorial Gerakan Burpee: https://www.youtube.com/watch?v=tCWCX4ZSZTo

24. Lompat Tali

Cara sederhana dan menyenangkan untuk bisa mengecilkan paha yakni dengan bermain lompat tali. Olahraga ini dinilai bisa memperabukan tumpukan lemak di sekitar paha dan betis jikalau rutin dilakukan. Anda bisa melaksanakan olahraga ini sekitar 20-30 menit dalam setiap harinya.

Anak Bermain Lompat Tali (Skipping) | Photo credit: Tts-group.co.uk

Lompat tali (skipping) merupakan olahraga yang berfungsi efektif dalam memperabukan lemak dalam tubuh. Lompat tali sanggup memperabukan lemak secara efektif, sama halnya dengan lari.

Bahkan disebutkan jikalau melaksanakan 10 menit latihan lompat tali bisa memperabukan lemak yang sama besar dengan lari sejauh 5 kilometer.

Untuk melaksanakan olahraga ini, Anda membutuhkan sebuah tali (alat skipping) yang bisa dibeli di toko olahraga.

Lalu dalam melakukannya, carilah dataran yang rata supaya Anda bisa melaksanakan lompatan dengan nyaman dan aman.

25. Berenang

Olahraga menyenangkan lainnya untuk memangkas lemak di paha yaitu berenang secara rutin. Anda harus melakukannya dengan rutin supaya pembakaran kalori di paha (dan secara umum pada seluruh penggalan tubuh) berjalan efektif.

Kolam Renang | Photo credit: Pexels.com

Berenang menjadi pilihan anggun bagi orang yang tidak suka berkeringat ketika olahraga. Agar bisa memaksimalkan manfaat berenang dalam perjuangan mengecilkan paha, Anda perlu melaksanakan variasi olahraga lainnya (seperti yang sudah disebutkan semua diatas).

Sebagai epilog goresan pena ini, hal yang penting diketahui bahwa untuk bisa mengecilkan paha secara ampuh, selain Anda harus melaksanakan olahraga secara rutin, Anda juga harus menghindari konsumsi kuliner secara berlebihan.

Cara Menjaga Tingkat Kolesterol Normal (Batas Normal Kolesterol)

Jika berbicara ihwal kolesterol, maka yang terbayang yaitu dampaknya yang menimbulkan penyakit dan kegemukan.

Sebenarnya badan membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat, tapi jangan hingga berlebihan kadarnya. Tubuh insan memerlukan sekitar 1.100 miligram kolesterol dalam sehari.

Photo credit: Stockfresh.com / donskarpo

Umumnya organ hati memproduksi sekitar 70-75 persen kolesterol dalam darah, sehingga sisanya diperoleh dari suplai kuliner yang dikonsumsi dalam sehari-hari.

Kolesterol yaitu sebuah senyawa yang dihasilkan oleh sel-sel di dalam tubuh. Mengenai fungsi kolesterol, maka Jonathan Isaacsohn,MD yang menulis di Yale University School of Medicine Heart Book menyebutkan beberapa fungsi kolesterol yaitu:

• Berkontribusi dalam mendorong organ hati untuk menghasilkan asam empedu yang bermanfaat dalam proses pencernaan lemak.
• Sebagai materi baku produksi banyak sekali hormon di dalam tubuh.
• Berperan sebagai komponen utama dari membran dan struktur sel yang sangat penting dalam menjaga jaringan tubuh.

Kolesterol mempunyai fungsi yang baik untuk jaringan saraf, organ hati, dan produk hormon di dalam tubuh. Tubuh memerlukan kolesterol tapi jangan hingga berlebihan.

Bahaya Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol tinggi merupakan kondisi yang harus diwaspadai. Hal itu alasannya kondisi kolesterol tinggi menimbulkan penyumbatan pembuluh darah arteri (yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh), kondisi ini lalu memicu penyakit berbahaya menyerupai stroke dan penyakit jantung.

Oleh alasannya itu, hal yang penting yaitu mengetahui kadar kolesterol dalam darah sebagai perjuangan untuk menghindari penyakit berbahaya tersebut.

Pemeriksaan kadar kolesterol dalam darah perlu dilakukan. Pemeriksaan hendaknya dilakukan secara berkala.

Kapan Sebaiknya Mulai Memeriksa Kadar Kolesterol?

Seseorang perlu segera melaksanakan investigasi kadar kolesterol kalau dirinya:

• Perokok aktif
• Mengalami obesitas (kegemukan)
• Memiliki tekanan darah tinggi
• Menderita diabetes
• Memiliki anggota keluarga yang sebelumnya pernah terkena penyakit jantung.

Disarankan investigasi kadar kolesterol dilakukan semenjak seseorang berusia 20 tahun.

Kecuali bagi mereka yang mempunyai gaya hidup sehat, menyerupai rajin berolahaga, mengonsumsi kuliner dan minuman sehat, tidak merokok, dan tidak mengidap beberapa kondisi atau penyakit yang disebutkan diatas, maka investigasi boleh dilakukan sehabis dirinya berusia 35 tahun.

Apabila hasil pemeriksaannya normal, Anda bisa kembali menyidik kadar kolesterol setiap 5 tahun sekali.

Adapun kalau hasil investigasi menunjukan tingkat kolesterol yang tinggi, maka hendaknya investigasi kadar kolesterol dilakukan lebih sering. Apalagi kalau mengalami kondisi tertentu menyerupai diabetes, gangguan ginjal dan jantung.


Dua Jenis Kolesterol

Ada dua jenis kolesterol, yaitu:

• HDL atau High Density Lipoprotein (kolesterol baik)
• LDL atau Low Density Lipoprotein (kolesterol jahat)

Kolesterol baik (HDL) berkontribusi dalam mencegah terjadinya ateroma (penyempitan pembuluh darah).

Kolesterol jahat (LDL) merupakan penyebab utama dari terjadinya ateroma.

Masalah ateroma bisa menimbulkan terjadinya penyakit jantung akhir pengerasan pembuluh darah (ateroklerosis).

Ateroma yaitu plak lemak yang menumpuk di dinding arteri pembuluh darah. Jika penumpukan plak semakin memburuk dan terjadi dalam waktu usang (bertahun-tahun), menimbulkan tumbukan plak sangat tebal dan besar.

Kondisi tersebut yang alhasil menimbulkan pembuluh darah tersumbat sehingga fatwa darah tidak lancar.

Pemeriksaan Kadar Kolesterol

Jika Anda berencana mengecek kadar kolesterol, maka jangan makan selama 9-12 jam sempurna sebelum dilakukannya pengecekan. Dimana pengukuran kadar kolesterol guna mengetahui berapa miligram (mg) kolesterol yang ada dalam setiap desiliter (dL) darah.

Kolesterol Baik (HDL)
HDL merupakan kolesterol baik. Apabila tingkat HDL sebanyak 60 mg/dL atau lebih menunjukan kondisi yang baik. Keberadaan HDL akan membantu menurunkan resiko penyakit jantung. Sehingga tingkat HDL kurang dari 40 mg/dL justru menaikkan risiko penyakit jantung.

Kolesterol Jahat (LDL)
Adapun LDL (kolesterol jahat) sebaiknya berada pada tingkat yang rendah, atau setidaknya kadarnya masih dalam batas toleransi.

Sebaiknya kadar LDL kurang dari 100 mg/dL. LDL dalam kadar 100-129 mg/dL sanggup dikatakan sebagai ambang batas toleransi. Jika melebihi  jumlah itu, sanggup meningkatkan resiko penyakit berbahaya (diantaranya stroke dan penyakit jantung).

Jumlah LDL 130-159 mg/dL merupakan ambang batas tinggi. Jumlah LDL mencapai 160-189 mg/dL sudah masuk level tinggi.

Dan jumlah LDL 190 mg/dL keatas sudah berada pada level sangat tinggi.

Trigliserida
Trigliserida juga merupakan jenis senyawa lemak yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Kadar trigliserida 150-199 mg/dL menunjukan jumlah trigliserida dalam ambang batas tinggi. Kadar trigliserida 200 mg/dL merupakan level tinggi.

Pada kedua level kadar trigliserida tersebut, maka menimbulkan sebagian orang membutuhkan perawatan.


Kolesterol Total
Kolesterol total yaitu gabungan dari jumlah kolesterol baik (HDL), kolesterol jahat (LDL), dan trigliserida dalam setiap desiliter (dL) darah.

Umumnya dengan hanya mengetahui besarnya kadar kolesterol total dan HDL maka sudah bisa menggambarkan secara keseluruhan keadaan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Apabila hasil investigasi menunjukan jumlah kadar kolesterol total 200 mg/dL atau lebih, dan HDL kurang dari 40 mg/dL, maka ada kemungkinan kondisi kurang baik kolesterol di dalam tubuh.

Untuk mengetahui secara lengkap maka cek kadar LDL dan trigliserida juga. Kadar kolesterol total yang kurang dari 200 mg/dL maka masih dalam batas toleransi.

Kadar kolesterol total berjumlah 200-239 mg/dL termasuk dalam ambang batas tinggi. Kadar kolesterol total berjumlah 240 mg/dL atau lebih termasuk dalam level tinggi.

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal (Menghindari Kolesterol Tinggi)

Beberapa sumber kuliner rendah kolesterol yaitu Ikan, unggas (ayam, bebek) tanpa kulit, dan potongan daging yang tidak mengandung lemak (atau rendah lemak).

Disarankan kuliner dimasak dengan cara dibakar, dipanggang ataupun direbus. Cara ini lebih baik daripada digoreng.

Disarankan makan sayuran dan buah potong (jangan dijus) serta materi kuliner yang terbuat dari gandum (seperti roti gandum, oatmeal).

Makanan lainnya yang disarankan yaitu salmon, almond, alpukat, minyak zaitun dan bawang mentah. Perbanyak konsumsi kuliner yang mengandung vitamin C dan vitamin E.

Makanan yang mengandung vitamin C yaitu jeruk, pepaya, anggur dan brokoli.

Makanan yang mengandung vitamin E yaitu almond, gandum dan kacang tanah.

Buah Anggur | Photo credit: Pexels.com

Jika Anda ingin mengunakan keju, susu, atau yogurt, maka pastikan menentukan yang rendah lemak.

Usahakan menentukan margarin yang rendah lemak dibandingkan mentega.

Hindari kuliner junk food, siap saji, gorengan atau semacamnya. Jenis-jenis kuliner yang perlu dihindari yaitu sosis, bacon, salami, hamburger, dan semacamnya.

Selain itu, batasi konsumsi kuliner jerohan menyerupai hati, ginjal, otak. Batasi juga konsumsi kuning telur, adapun putih telur sanggup dimakan bebas.


Hal lainnya yaitu perbaiki tumpuan hidup, berupa:

• Rajinlah berolah raga (usahakan 5 kali dalam seminggu).
• Perbanyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Sebisa mungkin hindari junk food atau fast food.

Ikan menyerupai salmon, sarden, makerel, dan tuna mengandung omega 3 cukup tinggi, mengonsumsinya bermanfaat untuk kesehatan jantung, dan menjaga kadar kolesterol normal.

Oatmeal kaya akan serat larut, keuntungannya bisa menurunkan tingkat LDL yang tinggi. Dalam sehari, badan membutuhkan sekitar 5-10 gram serat larut. Satu setengah cangkir oatmeal yang telah dimasak rata-rata mengandung 6 gram serat. Agar lebih nikmat dan bergizi, Anda bisa menambahkan potongan buah pada oatmeal.

Minyak zaitun mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar LDL. Ambilah dua sdm minyak zaitun dalam sehari untuk salad maupun kuliner Anda.

Konsumsi kacang-kacangan menyerupai almond, hazelnut, pistachio dan semacamnya sanggup menurunkan risiko penyakit jantung.

Untuk menjaga kadar kolesterol normal, usahakan untuk tidak mengonsumsi kuliner yang mengandung lemak trans. Lemak trans sanggup berasal dari kuliner yang digoreng dan margarin.

Selain itu, stop kebiasaan jelek menyerupai merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.

Anda bisa menjaga keseimbangan kolesterol tanpa perlu mengandalkan obat. Beberapa hal yang penting diperhatikan dalam mengontrol kolesterol, yaitu:

Tidur Cukup
Pastikan Anda tidur yang cukup dan berkualitas. Tidurlah di malam hari dengan kondisi lampu dimatikan.

Dengan tumpuan tidur yang baik bermanfaat untuk membantu proses penyembuhan tubuh, mengontrol kadar gula darah, dan bermanfaat untuk kesehatan badan secara umum.

Bayi Lucu Tidur | Photo credit: Pxhere.com

Olahraga
Latihan aerobik sanggup membantu mengontrol tingkat kolesterol di dalam tubuh, meskipun olahraga dilakukan dalam intensitas yang rendah.

Latihan aerobik menciptakan badan tetap aktif sehingga membantu melancarkan proses suplai fatwa darah yang ada di dalam tubuh.

loading...

Konsumsi Biji Ketumbar
Anda disarankan memulai mencoba konsumsi biji ketumbar dalam jumlah yang cukup. Hal itu alasannya penelitian menunjukkan bahwa konsumsi biji ketumbar bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar LDL dan trigliserida.

Bawang Merah
Kandungan di dalam bawang merah telah terbukti mempunyai khasiat dalam membantu menyembuhkan banyak jenis penyakit.

Termasuk untuk orang-orang yang ingin menjaga kolesterol dalam darah, konsumsi bawang merah berguna untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Bawang Merah | Photo credit: Publicdomainpictures.net

Berhenti Merokok
Hendaknya para perokok perlu mengusahakan diri untuk berhenti merokok. Hal ini nantinya membantu untuk menjaga kebersihan darah, menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh, dan menyehatkan organ paru-paru kembali.

Ilustrasi Berhenti Merokok | Photo credit: Flickr.com / Qfamily

Makanan Sehat
Konsumsilah kuliner berserat tinggi yang mempunyai tingkat glisemik rendah, serta mengandung omega-3 dan fitonutrien. Selain itu, konsumsi kuliner yang mengandung protein berkualitas menyerupai kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein hewani.

Apa itu Fitonutrien?

Seorang pakar gizi berjulukan dr. Grace Judio Kahl menjelaskan bahwa kandungan fitonutrien pada sayur dan buahlah yang bertanggung jawab untuk memberi warna, rasa, bahkan aroma pada sayuran maupun buah.

Kandungan fitonutrien paling banyak terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna mencolok, menyerupai nanas, semangka, apel, jeruk, paprika, wortel, tomat, terong ungu, sawi hijau.

"Mengonsumsi kuliner yang kaya akan zat fitonutrien, menyerupai sayur dan buah sanggup meningkatkan sistem kekebalan badan dan mengurangi risiko penyakit degeneratif menyerupai jantung koroner atau hipertensi," kata G dr. Grace Judio Kahl.

“Fitonutrien merupakan nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan badan dan juga bersifat menyembuhkan suatu penyakit. Selain itu, di dalamnya terdapat zat aktif yang berfungsi melaksanakan pembakaran lemak di dalam tubuh, mengandung antioksidan, serta memperlambat proses penuaan dini,” jelasnya.

Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Pemilihan kuliner sangat penting bagi mereka yang mengalami kolesterol tinggi, hal ini untuk menghindari komplikasi yang berbahaya.

Berikut kuliner sehat untuk penderita kolesterol:

Makanan yang mengandung kacang kedelai, diantaranya yaitu kacang edamame, susu kedelai, puding kedelai tanpa gula, dan tahu. Manfaatnya mengonsumsinya bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah, selain itu makanan-makanan tersebut mengandung protein cukup tinggi.

Loading...

Alpukat, usahakan untuk mengonsumsi alpukat dalam bentuk buah, bukan dalam bentuk jus yang umumnya diberikan adonan berupa gula dan susu.

Alpukat | Photo credit: Pxhere.com

Buah dan sayuran, manfaat mengonsumsinya bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi. Utamakan mengonsumsi kuliner tinggi serat menyerupai apel, brokoli, pir, ubi, stroberi dan terong, yang efektif dalam menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, buah dan sayuran umumnya sangat rendah lemak jenuh.

Oatmeal mengandung serat yang disebut beta glukan, yang sanggup mengikat kolesterol di dalam usus dan mencegahnya diserap oleh tubuh. Konsumsi kuliner yang kaya akan beta glukan bermanfat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Konsumsi bubur oat sebagai sarapan, campurkan juga dengan buah kaya serat menyerupai pisang. Selain itu kacang merah juga mengandung serat.

Ikan kaya asam lemak omega 3 menyerupai salmon, tuna, tongkol, dan sarden, bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Walaupun omega 3 tidak besar lengan berkuasa pada kadar LDL, tapi kontribusinya bisa menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah. Asupan omega 3 juga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dan mengurangi kadar trigliserida dalam darah.

Daging Ikan Salmon | Photo credit: Maxpixel.net

Kacang-kacangan, mengonsumsinya bermanfaat untuk mengurangi kolesterol dalam darah. Hal itu alasannya kacang-kacangan mengandung protein, vitamin E, serat, magnesium, lemak tak jenuh, dan kalium.

Beras coklat lebih baik daripada beras putih. Hal itu alasannya beras coklat mempunyai lebih banyak nutrisi dan juga kaya akan serat. Manfaat kandungan serat pada beras coklat bisa berkontribusi dalam mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Referensi:
Irzan, Muhammad Anwar. Klikdokter (2015). Makanan untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal (tanya dokter).
Putri, Tiara. Okezone (2017). Cara Mengontrol Kolesterol Tanpa Harus Minum Obat.
Rezkisari, Indira. Republika (2015). Manfaat Fitonutrien Bagi Kesehatan Tubuh.
Alodokter. Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi.