Bangun pagi merupakan awal untuk memulai acara harian. Tentunya Anda ingin bangkit pagi dalam keadaan yang fresh dan penuh semangat tinggi.
Jangan hingga suasana hati jelek ketika pagi hari, sebab akan menurunkan performa Anda dalam menjalankan acara panjang seharian.
Bangun Pagi Semangat | Photo credit: Shutterstock.com / By Andrey_Popov
Berikut tips supaya sanggup bangkit pagi dalam keadaan fresh dan penuh semangat:
1. Jangan Tidur Larut Malam
Ini penting, jangan hingga Anda terlalu sibuk dengan pekerjaan atau acara lainnya sehingga mengorbankan waktu tidur.
Tidur malam yang baik dimulai sekitar jam 21.00 (jam 9 malam). Adapun tidur larut malam (misalnya jam 12 malam) akan berdampak jelek untuk kesehatan.
Selain membahayakan kesehatan, tidur larut malam menimbulkan tubuh ketika bangkit tidur terasa lemas, tidak bersemangat dan suasana hati buruk, tentunya Anda tidak mau kan?
Oleh sebab itu, lakukan tidur malam secara rutin pada jam 9 malam sehingga Anda akan merasa bersemangat ketika pagi hari.
2. Hentikan Penggunaan Gadget 30 Menit Menjelang TIdur
Smartphone
Kurangi acara ketika malam hari, dan menjelang tidur jauhkan smartphone atau perangkat elektronik lainnya dari diri Anda.
Waktu malam hendaknya dimanfaatkan secara optimal untuk istirahat, dan pastikan sebelum tidur Anda melaksanakan gosok gigi serta basuh tangan-kaki.
3. Bersihkan Debu di Atas Tempat Tidur
Jangan pribadi tidur saja, kibas-kibaskan sprei dan ganjal tidur sehingga higienis dari debu-debu, sehingga tidur menjadi nyaman.
Selain itu untuk kenyamanan, ganti baju Anda dengan baju tidur yang bersih. Sesekali Anda juga disarankan mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur.
4. Matikan Lampu
Hendaknya Anda tidur dalam kondisi gelap atau mematikan lampu, sehingga akan menciptakan tidur lebih nyaman, nyenyak dan berkualitas.
Tidur dalam keadaan gelap membantu Anda bangkit pagi dalam keadaan semangat.
Sebagai motivasi, berikut manfaat tidur dalam keadaan gelap:
5. Lakukan Rutinitas Olahraga
Olahraga
Rutinitas olahraga ketika pagi hari bermanfaat untuk menciptakan tidur lebih nyenyak dan berkualitas
Jika Anda ketika bangkit pagi merasa kurang fresh dan kurang semangat, mungkin Anda perlu olahraga.
Olahraga menjadikan tubuh sehat dan fit, sehingga menciptakan tidur Anda nyenyak dan bangkit dalam keadaan bersemangat.
6. Duduk Sebentar Setelah Bangun Tidur
Jangan pribadi berdiri sesudah Anda bangkit tidur, hendaknya duduk dahulu selama 1-2 menit, sembari menarik nafas panjang kemudian menghembuskannya dan juga bersihkan ‘belek’ mata.
Setelah 1-2 menit duduk kemudian barulah berdiri, Anda sanggup melaksanakan sedikit peregangan.
7. Mandi
Dengan melaksanakan mandi pagi akan membersihkan tubuh dan merefesh pikiran. Setelah tubuh terkena air maka rasa kantuk akan hilang/berkurang.
Jangan hingga Anda memulai acara harian tanpa melaksanakan mandi pagi.
8. Rapihkan Tempat Tidur
Tempat Tidur
Tahukah Anda dengan melihat kondisi ruangan dan kawasan tidur yang rapih akan menunjukkan rasa rileks/tenang dan mebuat Anda lebih bersemangat dalam memulai pekerjaan di pagi hari.
9. Minum Air Putih
Saat pagi hari sesudah bangkit tidur hendaknya Anda meminum air putih, jangan pribadi minum kopi/teh. Minum air putih bermanfaat besar bagi kesehatan, dan juga menciptakan Anda lebih fresh di pagi hari.
10. Sarapan
Sarapan akan menunjukkan energi bagi tubuh dalam menjalan acara pagi hari.
Berbagai manfaat lainnya sarapan pagi:
Jangan hingga suasana hati jelek ketika pagi hari, sebab akan menurunkan performa Anda dalam menjalankan acara panjang seharian.
Berikut tips supaya sanggup bangkit pagi dalam keadaan fresh dan penuh semangat:
1. Jangan Tidur Larut Malam
Ini penting, jangan hingga Anda terlalu sibuk dengan pekerjaan atau acara lainnya sehingga mengorbankan waktu tidur.
Tidur malam yang baik dimulai sekitar jam 21.00 (jam 9 malam). Adapun tidur larut malam (misalnya jam 12 malam) akan berdampak jelek untuk kesehatan.
Selain membahayakan kesehatan, tidur larut malam menimbulkan tubuh ketika bangkit tidur terasa lemas, tidak bersemangat dan suasana hati buruk, tentunya Anda tidak mau kan?
Oleh sebab itu, lakukan tidur malam secara rutin pada jam 9 malam sehingga Anda akan merasa bersemangat ketika pagi hari.
2. Hentikan Penggunaan Gadget 30 Menit Menjelang TIdur
Kurangi acara ketika malam hari, dan menjelang tidur jauhkan smartphone atau perangkat elektronik lainnya dari diri Anda.
Waktu malam hendaknya dimanfaatkan secara optimal untuk istirahat, dan pastikan sebelum tidur Anda melaksanakan gosok gigi serta basuh tangan-kaki.
3. Bersihkan Debu di Atas Tempat Tidur
Jangan pribadi tidur saja, kibas-kibaskan sprei dan ganjal tidur sehingga higienis dari debu-debu, sehingga tidur menjadi nyaman.
Selain itu untuk kenyamanan, ganti baju Anda dengan baju tidur yang bersih. Sesekali Anda juga disarankan mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur.
4. Matikan Lampu
Hendaknya Anda tidur dalam kondisi gelap atau mematikan lampu, sehingga akan menciptakan tidur lebih nyaman, nyenyak dan berkualitas.
Tidur dalam keadaan gelap membantu Anda bangkit pagi dalam keadaan semangat.
Sebagai motivasi, berikut manfaat tidur dalam keadaan gelap:
- Meningkatkan produksi hormon melatonin yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menciptakan tidur nyenyak.
- Membuat tubuh menjadi rileks dan mencegah stres. Adapun tidur dalam keadaan lampu menyala beresiko menimbulkan stres/depresi.
- Membuat suasana hati baik dan jiwa bersemangat ketika bangun. Lancarnya produksi hormon melatonin di dalam tubuh merangsang peningkatan hormon serotonin yang fungsinya menjaga mood tetap baik.
- Mencegah pikun atau gampang lupa. Tidur dalam keadaan jelas menjadikan otak selalu mendapatkan respon cahaya yang diterima mata, jadinya otak kurang istirahat.
5. Lakukan Rutinitas Olahraga
Rutinitas olahraga ketika pagi hari bermanfaat untuk menciptakan tidur lebih nyenyak dan berkualitas
Jika Anda ketika bangkit pagi merasa kurang fresh dan kurang semangat, mungkin Anda perlu olahraga.
Olahraga menjadikan tubuh sehat dan fit, sehingga menciptakan tidur Anda nyenyak dan bangkit dalam keadaan bersemangat.
6. Duduk Sebentar Setelah Bangun Tidur
Jangan pribadi berdiri sesudah Anda bangkit tidur, hendaknya duduk dahulu selama 1-2 menit, sembari menarik nafas panjang kemudian menghembuskannya dan juga bersihkan ‘belek’ mata.
Setelah 1-2 menit duduk kemudian barulah berdiri, Anda sanggup melaksanakan sedikit peregangan.
Loading...
7. Mandi
Dengan melaksanakan mandi pagi akan membersihkan tubuh dan merefesh pikiran. Setelah tubuh terkena air maka rasa kantuk akan hilang/berkurang.
Jangan hingga Anda memulai acara harian tanpa melaksanakan mandi pagi.
8. Rapihkan Tempat Tidur
Tahukah Anda dengan melihat kondisi ruangan dan kawasan tidur yang rapih akan menunjukkan rasa rileks/tenang dan mebuat Anda lebih bersemangat dalam memulai pekerjaan di pagi hari.
9. Minum Air Putih
Saat pagi hari sesudah bangkit tidur hendaknya Anda meminum air putih, jangan pribadi minum kopi/teh. Minum air putih bermanfaat besar bagi kesehatan, dan juga menciptakan Anda lebih fresh di pagi hari.
10. Sarapan
Sarapan akan menunjukkan energi bagi tubuh dalam menjalan acara pagi hari.
Berbagai manfaat lainnya sarapan pagi:
- Pikiran sanggup lebih fokus/konsentrasi.
- Menjaga mood (suasana hati) yang baik.
- Jiwa lebih bersemangat dan daya pikir meningkat ketika pagi hari.
- Memperkuat kekebalan tubuh (mencegah tubuh gampang jatuh sakit).
No comments:
Post a Comment