Hindari Minuman & Makanan Ini Ketika Dehidrasi

Minuman yang terlihat menyegarkan tentunya akan menjadi pilihan favorit bagi orang-orang yang sedang kehausan.

Ketika haus ataupun dehidrasi, maka Anda dihentikan sembarangan konsumsi minuman dan makanan.

Photo credit: https://pxhere.com/en/photo/1443459

Pastikan yang Anda pilih ialah minuman yang benar-benar sanggup mengatasi dehidrasi, atau menghilangkan rasa haus dengan baik.

Air putih menjadi pilihan cantik untuk menghilangka rasa haus dan dehidrasi, Anda diwajibkan untuk mencukupi kebutuhan minum air putih dalam setiap harinya.

Selain itu, minuman yang sanggup Anda andalkan untuk mengatasi kehilangan cairan tubuh yaitu adonan air hambar dan serpihan lemon. Bisa juga dicampurkan dengan serpihan mentimun.

Berikut beberapa minuman dan kuliner yang dihentikan dikonsumsi ketika dehidrasi, yaitu:

1. Minuman berkafein
2. Minuman beralkohol
3. Gorengan
4. Popcorn
5. Pemanis buatan dan minuman bersoda
6. Cokelat
7. Makanan ringan
8. Minuman olahraga
9. Jus kemasan
10. Es teh

1. Minuman Berkafein
Minuman berkafein (umumnya kopi dan teh) sanggup memicu dehidrasi, apalagi kalau dikonsumsi dalam jumlah terlalu tinggi, maka sanggup membahayakan tubuh.

Sebuah studi di Perancis menemukan bahwa kandungan kafein mempunyai diuretik yang sanggup menghambat reabsorpsi natrium. Oleh alasannya ialah itu, hal yang sangat penting ialah membatasi konsumsi kafein dalam setiap harinya.

2. Minuman Beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol, minuman keras, bir, liquor atau semacamnya mempunyai dampak yang salah satunya yaitu mengakibatkan frekuensi buang air kecil meningkat.

Saat Anda berkeringat, cuaca panas, kemudian mengonsumsi alkohol maka sanggup mengakibatkan problem kehilangan cairan tubuh yang parah.

3. Gorengan
Gorengan atau kuliner yang pengolahannya dengan cara digoreng mempunyai kandungan garam yang tinggi.

Apalagi kalau kuliner yang digoreng itu “dipasangkan” dengan bumbu manis, maka menjadi sangat jelek terhadap kehilangan cairan tubuh yang diderita.

4. Popcorn
Popcorn biasanya menjadi kuliner favorit untuk orang-orang yang pergi ke bioskop. Popcorn dalam porsi kecil saja mempunyai lebih dari 500 miligram sodium, dampaknya yaitu rasa haus dan dehidrasi.


5. Pemanis Buatan dan Minuman Bersoda
Seringkali orang-orang mengonsumsi minuman yang mengandung gula dan komplemen buatan, dampaknya yaitu menjadi sering buang air kecil.

Walaupun minuman bersoda tampak menarik hati di hari yang panas, namun hasil penelitian dari World Health Organization mengatakan bahwa mengonsumsi minuman bersoda, minuman ringan atau minuman tinggi gula mengakibatkan efek hipernatremia pada tubuh.

Hypernatremia merupakan kondisi kurangnya asupan cairan atau bertambahnya asupan natrium. Hiponatremia mengakibatkan cairan keluar dari sel badan (termasuk sel saraf otak).

Gejala hypernatremia yaitu penurunan kesadaran, perubahan level mental, kejang-kejang, sering haus, dll.

Selain itu, minuman soda mempunyai efek diuretik yang memicu seseorang lebih sering buang air kecil.

6. Cokelat
Makan cokelat perlu dibatasi, dan jangan memakannya mendekati waktu tidur. Sesekali coba ganti cokelat hitam menjadi cokelat putih.

Hal itu alasannya ialah cokelat putih tidak terlalu mengakibatkan frekuensi buang air kecil tinggi.

Tingginya frekuensi buang air kecil sanggup mengakibatkan problem kehilangan cairan tubuh semakin buruk.

7. Makanan Ringan
Mengonsumsi camilan yang tinggi kandungan MSG dan zat aditif lainnya sanggup memicu dehidrasi.

Makanan ringan atau snack diketahui tinggi garam sehingga mengakibatkan badan semakin haus dan dehidrasi.

Dampak lainnya kalau terlalu sering mengonsumsi snack yaitu urin menjadi berwarna pekat, bibir kering, kesehatan kulit menurun, dan memicu timbulnya keriput.

8. Minuman Olahraga
Penting diketahui bahwa pada dasarnya minuman olahraga dikhususkan untuk para atlet yang kehilangan banyak elektrolit akhir melaksanakan olahraga berat.

Jika orang yang jarang berolahraga mengonsumsi minuman olahraga maka akan berdampak peningkatan asupan kalori dan karbohidrat yang berlebihan.

Selain itu, jenis minuman ini juga mengandung komplemen buatan.

9. Jus kemasan
Jus kemasan ternyata umumnya mengandung materi pengawet dan kadar gula cukup tinggi. Selain itu, kandungan gizinya sedikit.

Dengan begitu, ketika Anda mengalami kehausan atau dehidrasi, menentukan minum jus kemasan ialah hal yang kurang baik.

10. Es Teh
Es teh memang sering diminum orang-orang untuk menghilangkan dahaga, es teh ini sudah cukup terkenal di masyarakat Indonesia.

Tapi penting diketahui, es teh (khususnya yang dikemas dalam botol) mengandung tinggi gula, sehingga tidak sehat kalau dikonumsi berlebihan.

Selain itu, teh juga mempunyai sifat diuretik yang mengakibatkan badan lebih banyak mengeluarkan cairan.

Buah-Buahan dan Sayur-Sayuran Tertentu Bisa Memicu Dehidrasi

Jenis buah-buahan yang sanggup berdampak jelek pada kehilangan cairan tubuh yaitu umumnya buah-buahan yang bersifat asam, ibarat jeruk, lemon, anggur, nanas dan cranberry.

Selain itu, buah ibarat apel dan pisang sanggup mengakibatkan peningkatan produksi urine.

Beberapa lainnya yang perlu Anda batasi konsumsi ketika kehilangan cairan tubuh yaitu tomat, sambal tomat, jus tomat, saus tomat, cabai, bawang bombai mentah, keju, asparagus.

Asparagus disebutkan sanggup menciptakan kencing lebih sering. Pada penelitian yang dipublikasikan di West Indian Medical Journal menemukan bahwa kandungan asam amino yang ditemukan di dalam asparagus mempunyai efek berupa badan melepaskan lebih banyak air (berlebihan).

Bagi penderita kerikil ginjal hendaknya menghindari konsumsi asparagus.

Cabai dan kuliner pedas sanggup mengakibatkan iritasi pada kandung kemih. Sehingga jangan dikonsumsi terlalu banyak, dan kurangi konsumsinya ketika seseorang mengalami dehidrasi.

Camilan asin harus dihindari bagi orang-orang yang mengalami dehidrasi, mengonsumsi kuliner yang sangat asin mengakibatkan Anda merasa sangat haus.

Penutup

Anda bukan berarti harus menghindari semua kuliner dan minuman yang disebutkan di atas. Namun, yang menjadi pada dasarnya ialah bijak dalam mengonsumsi kuliner dan minuman tersebut.

Referensi:
Leffler, Samantha. Eat This, Not That! (eatthis.com). 16 Foods and Drinks to Avoid When You’re Dehydrated. 2018. Diakses: 17 Agustus 2018.

Waspada! Nonton Pertandingan Sepak Bola Picu Serangan Jantung

Sepak bola menjadi olahraga yang sangat terkenal di dunia. Banyak orang yang rela bergadang untuk dapat menonton klub favoritnya.

Namun, banyak pakar kesehatan memperlihatkan peringatan bahwa menonton pertandingan sepakbola dapat menyebabkan penyakit serius.

Photo credit: Wikipedia.org

Beberapa penelitian dan laporan menyebutkan efek negatif dari fanatik pada kesebelasan sepak bola, menyerupai memicu keributan (kerusuhan), gangguan psikologi dan kesehatan.

Terlalu serius menonton sepak bola dapat menyebabkan gangguan jantung, serangan jantung dan stroke.

Adapun efek psikologi dari fanatik sepakbola ialah menyebabkan stres, depresi, sampai dapat memicu seseorang bunuh diri.

Para pasien arteri koroner perlu berhati-hati dari rasa tegang dan stres yang ditimbulkan dari menonton sepak bola. Khususnya ketika tim kesayangannya dikalahkan oleh tim rival.

Penggemar fanatik mempunyai resiko tinggi mengalami gangguan kesehatan akhir terlalu tegang menonton sepakbola, apalagi ketika klub yang didukungnya kalah.

Sebagian penonton sepakbola berteriak di depan televisi sampai membuatnya rentan terkena serangan jantung ketika itu juga.

Rasa tegang, stres, emosi, kecemasan dan kemarahan sering dialami oleh para penonton sepakbola. Apalagi kalau pertandingannya bergengsi, menyerupai final piala dunia, final liga champions eropa, atau pertandingan dua klub besar (big match).

Pada sebuah penelitian, dilaporkan bahwa ada penggemar Belanda yang mengalami janjkematian pada hari ketika tim nasional mereka tersingkir di Piala Eropa 1996.

Profesor Diederick Grobbee dan tim penelitiannya dari University Medical Centre di Utrecht, mengungkapkan penyebab janjkematian ketika menonton sepak bola ialah stres yang dikombinasikan dengan merokok, makan berlebihan dan minum minuman beralkohol selama pertandingan.

Pada kejuaraan 1996 tersebut, terlihat para penggemar Belanda bersorak-sorai sehabis timnas mereka masuk ke babak perempat final, yang nantinya bertemu Prancis.

Tapi, sehabis itu keadaan berubah. Pertandingan masih dalam kedudukan 0-0 sehabis 2x45 menit dan perpanjangan waktu. Dan alhasil Prancis memenangkan pertandingan melalui sabung penalti.

Resiko serangan jantung dapat lebih tinggi lagi, kalau seorang penonton fanatik mempunyai gaya hidup kurang baik, seperti:

• Jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga.
• Sering mengonsumsi asupan tinggi lemak jenuh.
• Mengonsumsi cemilan menyerupai kentang goreng, snack dan semacamnya.
• Merokok dan minum minuman beralkohol.
• Mudah terkena stres.

Sebagai nasehat, ada baiknya jangan terlalu serius ketika menonton sepakbola. Selain itu, Anda harus mengonsumsi masakan yang sehat dan rutin berolahraga.

Referensi:
Mail Online (dailymail.co.uk). 'Watching football can kill you'. Diakses: 17 Agustus 2018

Cara Tetap Sehat Walaupun Duduk Usang Ketika Bekerja

Memang pekerjaan menyerupai di kantor atau depan komputer akan menuntut karyawan duduk dalam waktu yang lama, selama dalam waktu kerja.

Tentunya duduk terlalu usang merupakan hal yang kurang baik. Ada beberapa imbas negatif yang dapat timbul.

Photo credit: https://pixabay.com/id/pengusaha-komputer-laki-laki-kantor-2326419/

Bahkan duduk terlalu usang dapat memicu penyakit berbahaya menyerupai penyakit jantung, ginjal dan stroke.

Adapun hal yang umum dirasakan akhir sering duduk yaitu nyeri di leher, sakit punggung, dan gangguan fungsi metabolik tubuh.

Bagi Anda yang memang bekerja seharian di depan komputer atau berposisi duduk, berikut beberapa tips yang perlu diketahui:

Biasakan Untuk Melakukan Peregangan
Saat Anda sedang sibuk-sibuknya dengan komputer daerah Anda bekerja, tapi jangan hingga lupa untuk melaksanakan peregangan.

Usahakan Anda melaksanakan peregangan dalam setiap 10-20 menit sekali. Dengan melakukannya maka bermanfaat semoga sendi dan otot badan tidak kaku, serta merenggangkannya.

Hal ini mempunyai kegunaan untuk mencegah timbulnya rasa nyeri. Gerakan yang dapat Anda lakukan yaitu menarik kedua lengan ke atas sehingga punggung meregang.

Untuk gerakan lainnya, lakukan dengan posisi bangun dan tangan di pinggang, kemudian tarik punggung ke belakang sebanyak beberapa kali (lima kali atau lebih).

Pastikan Setiap 30 Menit Berdiri
Ini sangat penting, jangan hingga Anda selama 3 jam duduk secara terus menerus. Usahakan setiap 20-30 menit Anda bangun dan berjalan-jalan sejenak (2-3 menit).

Bisa juga Anda bangun dan berjalan-jalan sembari melaksanakan peregangan.

Dengan bangun maka menciptakan otot badan aktif dan sedikit banyak membantu untuk aben kalori tubuh.

Dengan melaksanakan beberapa gerakan sederhana keuntungannya sangat besar dalam mencegah penyakit berbahaya menyerupai stroke, penyakit jantung dan metabolik.

Untuk Anda yang bekerja di kantor, Anda dapat naik turun lantai dengan memakai tangga, jangan mengandalkan lift alasannya menciptakan badan Anda manja sehingga rentan terhadap serangan penyakit.

Hal Lainnya yang Penting Diketahui
Saat bekerja di kantor selama 7-12 jam dalam sehari. Pastikan dikala bekerja Anda melaksanakan gerakan peregangan pada bahu.

Lalu biasakan untuk duduk dalam posisi tegak, hal ini untuk kebaikan tulang belakang badan Anda.

Selain itu, Anda juga harus minum lebih banyak air putih alasannya sangat baik untuk kesehatan. Dan tentunya, untuk mendapat air maka Anda perlu berjalan ke daerah dispenser yang menyediakan air minum.

Itu yaitu beberapa hal yang penting Anda terapkan di kantor. Adapun sehabis Anda pulang ke rumah maka pasitkan untuk melaksanakan olahraga ringan (seperti jogging, jalan-jalan sore, dll).

Tidak perlu lama-lama, selama 15 menit saja sudah sangat anggun kalau dilakukan rutin setiap hari.

Adapun ketika weekend maka Anda hendaknya melaksanakan olahraga pagi, menyerupai lari pagi, jogging, bersepeda, berenang atau sekedar jalan-jalan pagi bersama keluarga.

12 Masakan Yang Meningkatkan Energi Badan Secara Instan

Sudah umum diketahui, tidur larut malam mengakibatkan badan menjadi tidak fit pada keesokan harinya.

Selain itu, badan yang tidak fit, terasa lemas dan tidak bersemangat juga bisa diakibatkan oleh konsumsi masakan yang kurang baik atau kurang sehat.

Photo credit: Wikimedia.org

Sangat penting untuk menentukan masakan yang sehat dan bergizi, dan hindari masakan yang kurang sehat.

Makanan kurang sehat ibarat junk food, gorengan, fast food, mie instan dan semacamnya.

Terdapat beberapa masakan yang keuntungannya efektif untuk meningkatkan energi badan secara instan, sehingga Anda siap untuk menjalankan banyak sekali acara padat seharian.

Berikut masakan yang disarankan dikonsumsi biar badan berenergi:

1. Pisang

Konsumsi pisang sanggup memperlihatkan energi untuk badan dalam beraktivitas. Pisang merupakan sumber karbohidrat, vitamin B6 dan potasium.

Berbagai kandungan di dalam pisang bisa meningkatkan level energi dalam badan secara signifikan.

2. Apel

Apel juga merupakan sumber serat dan karbohidrat yang baik, apel juga tinggi kandungan gula alami.

Kandungan di dalam apel menciptakan pelepasan energi yang lebih lambat dan berkelanjutan.

Apel kaya akan antioksidan. Penelitian telah menemukan bahwa senyawa antioksidan mempunyai tugas dalam memperlambat pencernaan karbohidrat, hal ini menciptakan periode pelepasan energi di dalam badan bisa lebih panjang.

3. Beras Merah

Anda bisa sesekali mengganti beras putih menjadi beras merah. Hal itu sebab beras merah sangat kaya akan nutrisi

Berkat kandungan seratnya, beras merah mempunyai indeks glikemik yang rendah. Hal ini sangat baik untuk menghindari diabetes, namun disaat bersamaan energi badan tetap terjaga dengan baik.

Pakar gizi telah menjelaskan bahwa beras merah mengandung vitamin B1, B6, dan B12 yang tinggi. Vitamin B mempunyai fungsi penting berupa kontribusinya dalam pembentukan energi tubuh.

Beras merah juga mengandung antioksidan dan banyak sekali senyawa penting lainnya. Pakar kesehatan telah menyebutkan khasiat beras merah dalam membantu pencegahan penyakit kanker dan beberapa penyakit degeneratif.


4. Ubi Jalar

Ubi jalar sebagai sumber energi bagi tubuh, dan juga mempunyai kandungan gizi yang patut diperhitungkan ibarat karbohidrat tinggi, serat dan vitamin A.

Berkat kandungan serat, mangan dan karbohidrat kompleks di dalamnya, konsumsi ubi jalar akan memperlihatkan tenaga bagi badan untuk bisa menjalankan acara sehari-hari.

5. Telur

Konsumsi telur sanggup memperlihatkan energi bagi badan Anda. Hal yang Istimewa yaitu telur kaya akan protein yang memperlihatkan Anda sumber energi yang stabil.

Konsumsi telur juga tidak mengakibatkan lonjakan gula darah. Namun, konsumsi telur tetap harus dibatasi.

Telur kaya akan vitamin B yang mempunyai tugas penting dalam proses memecah masakan menjadi energi.

Selain itu, telur mengandung leusin yang merupakan asam amino berfungsi untuk merangsang produksi energi tubuh. Terdapat segudang manfaat lainnya yang dimiliki telur.

6. Cokelat Gelap atau Hitam

Cokelat hitam lebih baik daripada cokelat biasa atau susu. Antioksidan tinggi dalam coklat hitam memperlihatkan manfaat kesehatan.

Salah satunya keuntungannya yaitu melancarkan pemikiran darah ke seluruh badan sehingga pengiriman oksigen ke otak dan otot di dalam badan berjalan dengan baik, yang sangat penting untuk memaksimalkan fungsi bagian-bagian tubuh.

Selain itu, dengan lancarnya pemikiran darah sanggup meningkatkan mood dan meminimalisir kelelahan mental.

7. Alpukat

Alpukat sering disebut sebagai masakan super sebab nutrisinya yang tinggi. Alpukat mengandung serat, vitamin B, lemak sehat dan banyak lainnya.

Lemak sehat bermanfaat untuk meningkatkan absorpsi nutrisi di dalam badan dan memperlihatkan energi bagi tubuh.

Kosumsi alpukat akan memperlihatkan rasa kenyang lebih usang sehingga mencegah Anda makan berlebihan. Alpukat sanggup membantu diet Anda selama dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Selain itu, alpukat mengandung air sehingga membantu badan untuk terhidrasi dengan baik.

8. Edamame

Konsumsi kacang edamame sebagai kudapan sanggup membantu meningkatkan energi badan Anda.

Edamame rendah kalori, tapi mengandung banyak serat, protein dan karbohidrat. Selain itu, edamame mengandung vitamin dan mineral.

Mengonsumsi edamame sanggup meningkatkan energi tubuh. Edamame juga mengandung mangan, asam folat dan zat besi yang berkontribusi untuk menjaga tingkat energi tubuh, serta mengurangi kelelahan dan dampak anemia.

loading...

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bisa menjadi pilihan untuk kudapan Anda sebab kaya akan gizi dan sanggup meningkatkan energi tubuh.

And bisa mengonsumsi kacang-kacangan ibarat walnut, almond ataupun kacang mete. Jenis kacang-kacangan tersebut mempunyai kandungan kalori, karbohidrat, lemak sehat, dan kaya protein.

Barbagai kandungan yang ditemukan dalam kacang tersebut ibarat karbohidrat, protein, zat besi, mangan, serat, vitamin B dan vitamin E berperan dalam menghasilkan energi tubuh, meningkatkan produksi energi dan mengurangi tingkat kelelahan.

Selain itu juga terdapat kandungan antioksidan, asam lemak omega-3 dan omega-6 yang bermanfaat untuk meningkatkan tingkat energi, mencegah ancaman oksidasi dan mengatasi duduk kasus peradangan.

10. Strawberry

Konsumsi strawberry juga sanggup menghasilkan energi tubuh. Hal itu sebab strawberry mengandung karbohidrat, serat dan gula alami.

Photo credit: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Strawberries.jpg

Selain itu, mengonsumsi strawberry bermanfaat untuk mengurangi tingkat kelelahan.

11. Oatmeal

Oatmeal ialah sereal gandum utuh, mengonsumsinya akan menghasilkan energi yang bisa bertahan seharian.

Oatmeal kaya akan vitamin dan mineral ibarat vitamin B, mangan dan zat besi yang berkontribusi di dalam proses produksi energi tubuh.

Konsumsi oatmeal juga sanggup menciptakan Anda kenyang lebih lama. Hal itu sebab oatmeal mengandung beta-glucan, itu merupakan serat larut yang nantinya membentuk gel tebal di dalam tubuh.

Gel tebal ini mempunyai fungsi berupa memperlambat proses pengosongan perut dan absorpsi glukosa ke dalam darah.

12. Jeruk

Jeruk sudah umum diketahui mengandung banyak vitamin C. Kandungan senyawa antioksidan di dalam jeruk berfungsi untuk menangkal imbas jelek dari stres oksidatif.

Stres oksidatif memperlihatkan dampak negatif bagi tubuh, salah satunya menciptakan seseorang gampang lelah.

Dengan begitu, mengonsumsi jeruk yang kaya akan antioksidan bermanfaat untuk mengurangi kelelahan pada tubuh, meningkatkan kinerja fisik dan acara Anda seharian.

Adapun minuman-minuman yang sanggup meningkatkan energi yaitu air putih, yogurt, teh hijau dan kopi.

Minum air putih yang cukup harus dilakukan dalam setiap harinya, kurang minum menimbulkan kehilangan cairan tubuh dan fungsi badan menurun sehingga Anda kesannya merasa lesu, lemas dan gampang lelah.

Teh hijau dan kopi mengandung kafein yang sanggup meningkatkan energi tubuh. Kandungan kafein bisa dengan cepat berpindah dari pemikiran darah ke otak, yang nantinya memperlihatkan imbas menenangkan pada sistem saraf pusat.

Yoghurt mengandung karbohidrat dalam bentuk gula sederhana (seperti galaktosa dan laktosa). Saat dipecah, gula ini menghasilkan energi badan secara instan.

Selain itu, yogurt mengandung protein, vitamin B2 dan B12 yang sangat penting untuk tubuh, dan mempunyai bantuan dalam mempertahankan kestabilan energi badan untuk menjalan acara sehari-hari.

Referensi:
Semeco, Arlene. Health Line (Healthline.com). 27 Foods That Can Give You More Energy. 2017. Diakses 21 Agustus 2018.

Berbagai Manfaat Bangun Bagi Karyawan Di Kantor

Bahaya duduk terlalu usang ialah obesitas, hipertensi, meningatkan resiko penyakit jantung, serangan jantung, hingga stroke.

Saking bahayanya duduk terlalu lama, maka setidaknya secara terencana Anda perlu bangun beberapa saat. Kalau sanggup lakukan peregangan juga ketika berdiri.

Photo credit: Flickr.com / The U.S. National Archives

Untuk Anda yang bekerja di kantor dengan posisi duduk seharian, maka pastikan Anda setiap 30 menit bangun sambil melaksanakan sedikit peregangan.

Jangan hingga tubuh Anda selama berjam-jam dalam posisi diam, sebab ancaman kesehatan serius yang mengintai.

Dengan berdiri, maka sanggup memperabukan kalori tubuh. Hal itu sebab posisi bangun akan melatih beberapa pecahan otot tubuh, ialah otot-otot pecahan kaki, perut, dan bokong.

Oleh sebab itu jangan remehkan manfaat berdiri, ini jauh lebih baik daripada sekedar duduk. Berdiri akan memperabukan kalori.

Berdiri Dapat Membakar Kalori dan Lemak

Penelitian dari University of Chester mencari tahu seberapa banyak kalori yang sanggup dibakar di dalam tubuh. Para relawan yang berjumlah 10 orang diminta bangun selama tiga jam dalam sehari.

Pada relawan dikenakan alat accelerometer untuk mengukur gerakan tubuh, denyut jantung dan glukosa.

Dari penelitian tersebut diketahui bahwa para relawan memperabukan lebih dari 50 kalori per jam ketika posisi bangun sebab denyut jantung yang meningkat.

Itu berarti, dalam setahun sanggup memperabukan 30.000 kalori (jika bangun selama 3 jam per hari). Manfaat yang diperoleh ialah menurunkan berat tubuh sekitar 3-4 kilogram. Ini cukup bagus, bukan?

Peneliti juga menemukan bahwa bangun bermanfaat untuk pencegahan kadar gula darah yang tinggi, mencegah diabetes, dan mencegah penyakit jantung.

Rajin Berdiri Untuk Mencegah Penyakit

Dengan bangun sehingga mencegah duduk terlalu lama, bermanfat untuk pencegahan penyakit. Pada penelitian yang diterbitkan di European Heart Journal menyebutkan beberapa manfaat berdiri, yaitu:

• Mencegah tingginya tingkat gula darah.
• Mencegah penumpukan lemak di dalam tubuh.
• Meningkatkan kadar HDL.

Terdapat sebuah penelitian yang menemukan bahwa dengan bangun selama dua jam dalam sehari, sudah sanggup menurunkan kadar gula darah sebesar 2 persen.

Berapa Kali Anda Harus Bangun dari Tempat Duduk

Untuk orang-orang yang bekerja di kantor dalam posisi duduk, maka hendaknya bangun setiap 30 menit.

Adapun lamanya bangun ialah 5-10 menit. Kalau tidak memungkinkan, maka setidaknya Anda bangun selama 3 menit.

Jika Anda bekerja selama 8 jam di kantor, maka perlu bangun sebanyak 13-16 kali.

Ada banyak hal yang sanggup menciptakan Anda bangun di kantor. Anda sanggup menelpon sambil berdiri, mengambil air, menghampiri rekan kerja dan hal-hal lainnya yang sanggup menciptakan Anda berdiri.

Selain berdiri, anda juga disarankan berjalan. Walaupun bangun terang sangat baik untuk kesehatan tubuh, namun tentunya Anda perlu berjalan kaki (setidaknya beberapa saat).

11 Flora Pengusir Nyamuk Dari Rumah Secara Ampuh

Seperti diketahui bahwa gigitan nyamuk menciptakan gatal dan sangat mengganggu di malam hari.

Dampak terburuk dari gigitan nyamuk yaitu mengakibatkan penyakit berbahaya menyerupai malaria ataupun demam berdarah.

Terdapat beberapa cara untuk menghalau nyamuk semoga tidak menggigit kulit manusia, menyerupai memakai penyemprot nyamuk, obat nyamuk bakar, soffel (losion) dan beberapa lainnya.

Selain itu Anda bisa mengusir nyamuk dengan cara memelihara tanaman tertentu. Ini merupakan cara alami menghalau nyamuk yang jauh lebih kondusif dibandingkan memakai obat nyamuk bakar yang asapnya berdampak jelek untuk kesehatan.

Berikut tanaman yang bisa Anda letakan semoga nyamuk tidak masuk ke dalam rumah:

1. Basil (Selasih)

Photo: https://www.publicdomainpictures.net/en/view-image.php?image=172005&picture=basil-in-ceramic-pot

Hasil studi yang diterbitkan di Journal of Asia-Pacific Entomology tahun 2009 telah menunjukkan bahwa minyak esensial dari tanaman ini beracun bagi jentik nyamuk. Fungsi bakteri sanggup membunuh jentik nyamuk dan mengusir nyamuk.

Anda bisa meletakkan tanaman bakteri di bersahabat jendela atau di daerah strategis lainnya sehingga menciptakan nyamuk kabur.

2. Peppermint

Photo: LZF/SHUTTERSTOCK

Peppermint sangat terkenal alasannya yaitu manfaat daunnya sebagai penyegar mulut, serta menghilangkan anyir napas yang tidak sedap.

Sehingga banyak ditemukan produk obat kumur, pasta gigi, sampai permen karet yang mengandung aroma peppermint.

Peppermint sanggup Anda andalkan untuk mengusir nyamuk dari rumah atau ruangan, selain itu juga sanggup membunuh telur atau larva dari beberapa spesies.

Aroma mint bisa menghalau nyamuk untuk kelur dari daerah Anda. Selain itu, tanaman ini sanggup menjadi perhiasan bumbu di dapur Anda.

3. Lavender

Selain mengusir nyamuk, tanaman lavender juga sanggup mengusir beberapa serangga terbang lainnya menyerupai nyamuk, lalat dan ngengat.

Bau bunganya yang terkenal seakan menyerupai parfum, sehingga manfaat lain dari memelihara tanaman lavender yaitu sanggup mengharumkan udara di sekitar.

Kemampuan tanaman lavender ini tidak diragukan lagi, alasannya yaitu tanaman lavender sudah sangat sering dijadikan materi utama produk-produk lotion anti-nyamuk.

4. Rosemary

Tanaman Rosemary terlihat indah dan sanggup memunculkan aroma wangi yang bisa mengganggu indera penciuman nyamuk, selain itu fungsi radar nyamuk juga menjadi kacau sehingga tidak sanggup menghisap darah manusia.

Rosemary mempunyai anyir yang tajam untuk mengusir nyamuk. Hal menarik dari tanaman ini sanggup dengan baik tahan dari hama dan penyakit, sehingga perawatannya lebih mudah.

5. Serai Wangi (Sereh)

Seperti diketahui, sereh banyak dipakai sebagai adonan bumbu masakan, selain itu tanaman sereh sanggup Anda manfaatkan untuk mengusir nyamuk dari rumah.

Tanaman sereh bisa mengusir nyamuk alasannya yaitu mengandung tinggi geraniol dan sitronnellol.  Dimana kedua kandungan itu sanggup menghasilkan aroma yang menyakiti nyamuk, bahkan sanggup membunuh nyamuk.

6. Catnip

Tanaman catnip (Nepeta cataria) sering dipakai untuk merangsang kucing sehingga menjadi sangat aktif, dimana saat kucing mendekati tanaman ini maka akan terjadi perubahan sikap pada diri kucing.

Tanaman catnip sanggup Anda gunakan untuk mengusir nyamuk. Tanaman ini mengandung minyak esensial berupa nepetalactone, yang tidak disukai oleh nyamuk.

Perlu diketahui, tanaman catnip bisa tumbuh tinggi sehingga daerah menanamnya hendaknya tidak di area yang bisa menghalangi pandangan.


7. Bawang putih

Bawang putih sudah umum diketahui sebagai rempah-rempah terpopuler di masyarakat. Selain itu, perlu diketahui bahwa bawang putih sanggup menjadi tanaman pengusir nyamuk yang efektif.

Bawang putih juga mengandung welirang yang sanggup membunuh larva nyamuk. Bau bawang putih sanggup mengusir nyamuk.

Anda bisa memotong atau menghancurkan beberapa siung bawang putih, kemudian letakan di bersahabat ambang jendela rumah.

Atau Anda juga bisa memelihara tanaman bawang putih.

8. Lemon Balm

Lemon balm sanggup Anda pelihara untuk mengusir nyamuk dari rumah, hal itu alasannya yaitu di dalam lemom balm terkandung senyawa stronelal.

Anda sanggup dapat menaruh tanaman lemon balm di halaman depan rumah atau area pekarangan. Yang perlu diketahui, tanaman lemon balm bisa tumbuh tinggi.

9. Marigold

Marigold berasal dari Mesiko dan Guatemala. Tanaman yang mempunyai tampilan indah ini mempunyai aroma yang kuat.

Anda bisa memanfaatkannya untuk mengusir nyamuk. Anda bisa menaruhnya di pot sehingga sanggup menciptakan pemandangan di rumah menjadi sangat menyenangkan.

10. Geranium

Geranium mempunyai sedikit aroma lemon, taruhlah tanaman ini di daerah strategis untuk menusir nyamuk.

Pada tanaman ini terdapat bunga-bunga indah yang tidak disukai nyamuk. Buanga-buanganya mempunyai warna cerah sehingga sanggup juga menjadi hiasan rumah.

Pada tanaman geranium beraroma ini, terdapat kandungan kecil minyak sereh dalam kadar sedikit yang berkhasiat untuk menghalau nyamuk-nyamuk keluar dari rumah Anda.

11. Pennyroyal

Pennyroyal sanggup menjadi pengusir nyamuk alami, selain itu juga sanggup mengusir lalat dan kutu. Tanaman ini sangat ditakuti nyamuk.

Pennyroyal sering dipakai sebagai materi utama pembuatan produk anti serangga. Hanya saja perlu diingat, tanaman pennyroyal hendaknya dihindarkan dari bayi dan perempuan hamil.

Referensi:

• 8 Plants That Help Repel Mosquitoes (Goodhousekeeping.com)
• 15 Plants that Repel Mosquitoes Naturally (Proflowers.com)

Gila Belanja Ialah Penyakit Mental, Cara Mengatasinya?

Kita tentunya tidak bisa lepas dari yang namanya belanja, minimal kita belanja setiap hari berupa bahan-bahan makanan.

Terdapat banyak jenis produk yang dijual di pasar. Ketika Anda belanja (misalnya di mall) maka Anda akan melihat banyak sekali produk yang dijual.

Mall | Photo: https://pxhere.com/id/photo/101791

Dimulai dari yang harganya murah sampai yang harganya sangat mahal (yang tidak bisa dibeli).

Karena banyaknya macam-macam produk, sehingga acara belanja menjadi momen yang sangat seru, tidak jarang orang-orang (terutama wanita) berputar-putar seharian di mall atau sentra perbelanjaan.

Walaupun begitu, kegiatan belanja dihentikan dilakukan secara berlebihan, seseorang harus sanggup mengontrol dirinya.

Sangat penting untuk bisa mengontrol diri, Anda harus menghindari yang namanya asing belanja. Hal itu alasannya yaitu para mahir menyebutkan asing belanja termasuk ke dalam kategori penyakit mental.

Ilmuwan menyebutkan bahwa ada orang yang mencicipi kecemasan yang hanya bisa diredakan dengan berbelanja. Ini yaitu salah satu pola ekstrem dari akhir asing belanja

Bahaya lainnya yaitu kecanduan belanja yang sanggup mengakibatkan gangguan keuangan (uang bulanan habis sebelum waktunya).

Gila belanja telah dinyatakan sebagai penyakit mental, dimana sebelumnya Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga menyatakan kecanduan game sebagai penyakit mental.

Efek Negatif Gila Belanja

Anda harus menghindari dari yang namanya asing belanja. Oleh alasannya yaitu itu, Anda harus mengetahui efek negatif dari asing belanja (shopaholic), yaitu:

1. Utang kartu kredit menumpuk tanpa disadari, hal ini nantinya menjadikan stres dan depresi.

2. Kehabisan uang di pertengahan bulan dimana waktu gajian berikutnya masih lama. Sehingga harus mati-matian mencari pinjaman, atau hutang sana-sini.

Hal ini nantinya menjadikan efek yang disebut dengan “gali lubang tutup lubang”.

3. Bertengkar dengan pasangan, dimana akhir acara belanja yang berlebihan mengakibatkan gangguan finansial.

4. Menimbulkan problem di kantor. Dimana sebagian orang yang asing belanja “berhalusinasi” gajinya kurang sehingga ingin naik honor dari perusahaannya. Padahal perusahaan telah memperlihatkan honor sesuai dengan standar kelayakan.

5. Muncul sifat buruk, dimana orang-orang yang asing belanja bisa saja akan membenci siapapun yang jarang berbelanja.

Penutup 

Anda harus membatasi acara belanja sesuai dengan kebutuhan, jangan terburu-buru membeli barang yang menarik perhatian.

Anda harus mengetahui dan memilah-milah, mana barang yang dibutuhkan dan mana yang kurang perlu.

Hal-hal lainnya untuk mengatasi asing belanja:

• Ingatlah usaha dan tetes-tetes keringat Anda dikala bekerja mencari uang.
• Jika Anda sedang stres, cara mengatasinya dengan acara olahraga, bukan dengan berbelanja.
• Tinggalkan saja kartu kredit atau ATM di rumah.
• Bawa uang secukupnya dikala belanja.
• Jangan belanja dikala stres (tidak bisa berpikir jernih).
• Selalu renungan perihal aneka macam hal penting yang perlu dipenuhi di masa depan.
• Jadilah orang yang rutin menabung.
• Pastikan Anda membeli barang yang benar-benar dibutuhkan saja.

Pastikan Anda terhindar dari kecanduan belanja. Jika tidak, maka siap-siap menderita akhir tidak bisa mengelola keuangan dengan baik.

Bahaya Makan Daging Disudahi Minuman Manis

Mengonsumsi daging atau kuliner yang berasal dari olahan daging sangatlah nikmat.

Tapi sesudah makan daging hendaknya Anda tidak minum jus buah atau minuman anggun lainnya.

Minuman Manis | Photo: https://pxhere.com/en/photo/1444595

Mengonsumsi daging sangat penting supaya badan memperoleh asupan protein yang berlimpah (mencukupi kebutuhan tubuh).

Tapi manfaat protein bagi badan akan berkurang secara drastis bila Anda setelahnya mengonsumsi minuman manis, jus buah, minuman kemasan, soda atau semacamnya.

Oleh alasannya itu, hal yang perlu Anda hindari yaitu minum-minuma anggun sesudah makan daging.

Menyebabkan Sistem Kekebalan Tubuh Kacau

Hal negatif lainnya dari minum-minuman anggun sesudah makan daging yaitu mengacaukan sistem metabolisme tubuh, yang dampaknya memicu kegemukan pada tubuh.

Dimana minuman tinggi gula sanggup merusak sistem metabolisme tubuh, yang kemudian menyebabkan  badan gemuk dikala dipasangkan dengan asupan protein (yang banyak terdapat di daging).

Penelitian telah menyimpulkan bahwa bila mencampur kuliner kaya protein dengan sesuatu yang manis, hasilnya yaitu meningkatnya resiko obesitas.

Makan Daging + Minum Minuman Manis = Kegemukan

Hal lainnya yang menciptakan kebiasaan diatas memicu obesitas, yaitu bahwa kandungan kalori yang banyak terdapat di dalam minuman anggun tidak gampang dikeluarkan dari dalam tubuh.

Selain itu, rujukan makan menyerupai ini mengakibatkan dampak negatif berupa menurunnya proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Jika Anda terlalu sering minum minuman anggun sesudah makan daging mengakibatkan tidak maksimalnya proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Minuman anggun tidaklah sanggup menciptakan seseorang merasa lebih kenyang, sehingga akan memicu makan berlebihan.

Minuman asam atau alkohol akan mengeringkan air liur, sehingga lebih sulit bagi badan untuk mencerna makanan.

Dari artikel berjudul Why sugary drinks and protein-rich meals don't go well together (Sciencedaily.com), konsumsi minuman anggun dengan kuliner berprotein tinggi sanggup berdampak negatif pada keseimbangan energi, sampai memicu badan menyimpan terlalu banyak lemak.

Dr Shanon Casperson, penulis utama studi dari USDA-Agricultural Research Service Grand Forks Human Nutrition Research Center, AS menyampaikan bahwa hasil penelitian menerangkan sekitar sepertiga kalori berlebih dari minuman bergula anggun tidak dikeluarkan, dan metabolisme lemak menurun.

Terjadi penurunan efisiensi metabolik yang mengakibatkan penumpukan banyak lemak di dalam tubuh.

Dr Casperson menyampaikan bahwa ada 2 dampak negatif dari minum minuman anggun (terutama bila dilakukan sesudah makan daging).

Pertama
Dari sisi asupan bahwa minum minuman anggun dan semacamnya tidak menciptakan orang merasa puas, sehingga memicu resiko makan berlebihan, yang risikonya badan kelebihan asupan kalori.

Kedua
Kalori tinggi dari minuman anggun memicu kegemukan, selain itu dampak minum minuman anggun mengakibatkan proses pembakaran lemak di dalam badan tidak berjalan maksimal.

Lebih baik sesudah makan daging, Anda menentukan minum air putih saja daripada minum minuman manis.

Susah Hilangkan Lemak Di Perut? Berikut 16 Tips Ampuhnya

Umumnya orang merasa tidak nyaman dan tidak percaya diri dengan kondisi tubuh yang gemuk.

Sehingga banyak orang yang ingin mengurangi lemak di perut sehingga memperoleh bentuk tubuh yang ideal.

Photo: https://www.airforcemedicine.af.mil/News/Newsfeeds/Healthy-Living/?Page=31

Berikut banyak sekali tips untuk menghilangkan lemak di dalam tubuh secara efektif:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih bermanfaat untuk melancarkan proses metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat tubuh secara efektif.

Minum air putih sanggup memaksimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh dan mencegah Anda makan berlebihan.

Minumlah air putih sesudah berdiri tidur, selain bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh beraktivitas, juga untuk proses pembuangan radikal bebas dan residu dari kalori yang terbakar hasil metabolisme tubuh semalam.

Anda perlu minum air putih secukupnya sebelum makan, sehingga mencegah makan terlalu banyak.

Ketika lapar, hal pertama yang perlu dilakukan yaitu minum air putih, sesudah itu gres mengonsumsi makanan.

Perlu diketahui, orang-orang yang terkena kehilangan cairan tubuh sering merasa lapar, padahal yang bergotong-royong diperlukan yaitu air putih.

Pastikan Anda secara rutin minum air putih, termasuk juga ketika sebelum berolahraga. Manfaat olahraga dalam mengkremasi kalori dan lemak akan maksimal kalau memenuhi kebutuhan cairan dengan baik.

2. Bergerak, Bergerak, Bergerak

Untuk sanggup mengkremasi lemak dengan efektif dan cepat, tentunya Anda harus sering menggerakan tubuh. Beberapa olahraga yang sanggup Anda lakukan yaitu jogging, bersepeda, berenang, jalan cepat, ataupun jalan santai.

Minimalnya Anda melaksanakan acara fisik yang sanggup menimbulkan detak jantung terpacu lebih kencang.

Selain itu, kalau Anda akan pergi ke gedung di lantai atas, maka cobalah lebih memakai tangga daripada lift, sehingga tubuh Anda sanggup terus bergerak dan sehat.

3. Hindari Stres

Di tengah jadwal pekerjaan dan kegiatan yang padat, Anda harus mencari cara untuk meminimalisir munculnya stres.

Hilangkan atau buang banyak sekali hal yang sanggup memicu terjadinya stres. Kondisi stres akan sanggup membahayakan kesehatan, selain itu juga memicu munculnya nasfu makan yang berlebihan.

Anda akan sulit untuk menjalankan pola makan sehat dan diet kalau sering terkena stres. Kondisi stres sangat menghipnotis pola makan.

Sebagian orang makan sebanyak mungkin sampai dirinya merasa tenang. Anda harus menghindari hal ini alasannya yaitu akan menggagalkan perjuangan diet.

Hindari meringankan beban psikologis dengan cara banyak makan. Banyak makan tidaklah sanggup menghilangkan stres, justru sanggup semakin memperburuk kondisi stres.


4. Jangan Sering Makan di Luar

Batasi makan di luar alasannya yaitu Anda tidak tahu jumlah kalori yang Anda beli di luar. Walaupun masakan yang dijual di luar mempunyai rasa yang lezat, tapi umumnya tinggi akan kandungan kalori, lemak dan kolesterol.

5. Hindari Kebanyakan Tidur

Terlalu banyak tidur sanggup menjadi penyebab kegemukan. Banyak tidur dan kurang acara fisik menimbulkan penimbunan lemak  di dalam tubuh.

Selain itu, terlalu banyak tidur juga akan menurunkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

6. Jangan Makan Terlalu Cepat

Makan terburu-buru sanggup memicu kegemukan. Orang yang makan dengan sangat cepat akan cenderung makan berlebihan.

Selain itu, mengunyah masakan yang tidak tepat menimbulkan lemak akan susah dicerna di dalam tubuh

Adapun kalau makan dengan damai (tidak terlalu cepat), maka akan menawarkan waktu untuk tubuh menawarkan respon (informasi) rasa kenyang ke otak.

7. Batasi Minum Minuman Manis

Orang yang sering minum minuman cantik akan cenderung tidak menyukai air putih. Selain itu, minuman cantik akan memicu obesitas.

Minuman cantik biasanya tinggi akan kandungan kalori tapi tidak menciptakan kenyang. Mengonsumsi terlalu banyak kalori menjadi penyebab kegemukan.

8. Jangan Salah Memilih Makanan

Salah satu pola kesalahan dalam menentukan makanan, yaitu makan buah di pagi hari, makan siang dengan porsi sedikit, tapi justru pada malam hari makan nasi dengan porsi besar.

Itu merupakan kesalahan, alasannya yaitu ketika malam hari hendaknya Anda makan lebih sedikit dibandingkan siang hari.

Adapun ketika sarapan hendaknya mengambil asupan protein yang tinggi tapi rendah karbohidrat.

Saat makan siang, Anda boleh mengonsumsi asupan karbohidrat dalam jumlah banyak (sesuai kebutuhan).

9. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makanan berserat sangat penting untuk dikonsumsi, apalagi untuk orang-orang yang sedang berusaha mengurangi lemak di dalam tubuh.

Mengonsumsi masakan berserat tinggi akan menciptakan Anda kenyang sehingga tercegah dari makan berlebihan.

Selain itu, ada banyak manfaat dari masakan berserat yaitu menjaga kesehatan usus, menjaga fungsi pencernaan, menurunan kolesterol, mencegah diabetes, dan menawarkan energi bagi tubuh.

Tips Lainnya Untuk Menghilangkan Lemak di Perut:

10. Hindari tidak makan pada waktunya

11. Hindari kurang tidur alasannya yaitu menimbulkan sistem metabolisme tubuh melambat dan gangguan fungsi pencernaan.

12. Batasi hobi ngemil.

13. Batasi minum minuman bersoda.

14. Lakukan olahraga secara teratur.

15. Hindari tidur sesudah makan.

16. Jangan minum obat antidepresan dalam jangka panjang. Hal itu alasannya yaitu antidepresan merupakan jenis obat yang diketahui sanggup meningkatkan risiko kegemukan. 

Peneliti: Polusi Udara Mengakibatkan Otak Kurang Berilmu (Kecerdasan Menurun)

Sudah umum diketahui bahwa polusi udara berdampak jelek untuk kesehatan tubuh.

Bahkan paparan radikal bebas jawaban polusi udara bisa menimbulkan resiko penyakit berbahaya ibarat kanker, penyakit jantung dan paru-paru.

Selain itu, polusi udara juga menimbulkan dampak jelek pada keshatan dan fungsi otak.

Photo: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Air_pollution.jpg

Penelitian menemukan bahwa terkena paparan polusi udara terbukti menimbulkan penurunan fungsi kognitif, serta penurunan kemampuan lisan dan matematika (yang diketahui dari tes-tes yang dilakukan peneliti).

Pada sebuah survei besar di China, diketahui ada sekitar 32 ribu orang di atas usia 10 tahun mengalami penurunan skor dari tes lisan dan matematika. Ilmuwan menyebutkan bahwa penurunan ini jawaban kualitas udara yang buruk.

Polusi udara juga sering dikaitkan dengan resiko penyakit jantung dan paru-paru, itu merupakan jenis penyakit sangat berbahaya.

Peneliti di American Association for the Advancement of Sciences (AAAS) menjelaskan ihwal dampak jelek polusi udara pada perkembangan otak.

Bahkan penelitian lab membuktikan polusi udara sanggup menimbulkan resiko kelainan otak (diantaranya autis dan schizophrenia).

Selain itu, peneliti memperkirakan kondisi polusi udara yang terus meningkat bekerjasama dengan peningkatan kasus penyakit sistem saraf pusat.

Hasil penelitian lab juga membuktikan bahwa polusi udara menimbulkan ventriculomegaly (pembesaran ventrikel otak) yang terkait dengan beberapa jenis gangguan otak ibarat alzheimer dan kelainan bipolar.

Dari laman Reliefweb.int, UNICEF menyebutkan hampir 17 juta bayi di bawah usia satu tahun tinggal di wilayah dengan kondisi polusi udara yang sangat tinggi dan mengkhawatirkan (enam kali lebih tinggi dari batas internasional).

Dampak buruknya yaitu bawah umur atau bayi yang menghirup udara beracun (polusi udara) beresiko mengalami gangguan perkembangan otak yang serius.

Menghirup polusi udara sanggup merusak jaringan otak dan merusak perkembangan kognitif, terutama pada bawah umur yang sedang dalam masa pertumbuhan.

Tingkatkan kesehatan bawah umur secara keseluruhan, usahakan menempatkan anak yang sedang dalam masa pertumbuhan di tempat dengan kualitas udara yang baik, dan khusus pada bayi berikan ASI langsung dan nutrisi yang baik.

Anda bisa mengajak bawah umur berekreasi ke tempat-tempat yang hijau ibarat pegunungan, taman kota dan semacamnya.

Konsumsilah masakan yang kaya antioksidan untuk menagkal pengaruh jelek dari polusi udara. Makanan kaya akan antioksidan yaitu jeruk, bayam, brokoli dan tomat.

Manfaat senyawa antioksidan juga menjaga kesehatan paru-paru dari kerusakan jawaban polusi dan membantu meningkatkan glutation.

Glutation yaitu biro detoksifikasi yang berfungsi untuk membantu sel badan melawan zat karsinogen dan logam berat (seperti merkuri dan timbal).

Hindari sebisa mungkin lokasi yang tinggi polusi udaranya, alasannya yaitu ilmuwan telah menjelaskan bahwa semakin usang seseorang terpapar dengan udara kotor maka akan semakin menurunkan tingkat kecerdasan, menurunkan kemampuan berbahasa, dan menurunkan kemampuan kognitif secara umum.

7 Hal Penting Turunkan Berat Tubuh Selain Olahraga & Diet

Jika berbicara perihal cara menurunkan berat badan, maka hal pertama yang sering disebutkan ialah harus rutin berolahraga.

Selain itu, terdapat faktor-faktor penting lainnya biar sanggup menyukseskan perjuangan penurunan berat badan.

Photo: https://pixabay.com/id/berat-badan-berat-gizi-skala-2036969/

Banyak ilmuwan menjelaskan bahwa menjalankan acara atau kebiasaan sehari-hari yang positif (menyehatkan) merupakan faktor penting untuk sanggup mengurangi lemak berlebih di dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat dan juga sanggup menurunkan berat badan.

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, dan beliau pun melakakukan olahraga dengan rajin. Hanya saja dirinya mempunyai kebiasaan kurang baik atau tidak sehat, sehingga perjuangan diet menjadi gagal total.

Rubah kebiasaan menjadi lebih baik menyerupai memperbanyak makan sayuran dan buah, bangkit pada pagi hari, menghindari bergadang dan lainnya.

Anda sanggup menerapkan perubahan dari hal-hal kecil, biar berhasil menurunkan berat badan. 

Jika Anda pergi ke warung di bersahabat komplek daerah Anda tinggal, hendaknya jalan kaki saja (tidak naik motor) sehingga lebih sehat dan irit bensin (BBM).

Berjalan kaki sangatlah sehat dan mempunyai donasi signifikan untuk menurunkan berat badan.

Berjalan kaki juga bermanfaat untuk meredakan stres, memperbaiki suasana hati, baik untuk kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, menurunkan kolesterol jahat dan mencegah diabetes.

Berjalan kaki sanggup memperbaiki mood dan meredakan stres. Hal itu alasannya ketika berjalan kaki tubuh melepaskan hormon endorfin yang memperlihatkan perasaan lebih baik, selain itu nantinya tidur sanggup lebih nyenyak.


Hati-Hati Terhadap Gula

Tentunya Anda familiar dengan gula alasannya sering ditambahkan pada banyak jenis minuman ataupun makanan.

Tapi perlu diketahui, berlebihan mengonsumsi gula menyebabkan berat tubuh naik dan memicu penyakit diabetes.

Terlalu banyak mengonsumsi gula menyebabkan resistensi insulin. Fungsi insulin untuk membersihkan fatwa darah dari glukosa yang sudah diubah dari karbohidrat.

Konsumsi gula terlalu banyak akan menyebabkan insulin menyimpan glukosa dalam bentuk lemak, sehingga menyebabkan kegemukan.

Komsumsi gula juga mencegah kenyang, dimana sinyal pada otak yang berfungsi memberi tahu bahwa perut telah kenyang terganggu fungsinya.

Hal ini nantinya menyebabkan perut akan susah kenyang, sehingga menciptakan Anda cenderung makan berlebihan.

Sertakan Sayuran Saat Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam

Secara umum, konsumsilah asupan yang rendah kalori tapi tinggi nutrisi. Anda harus menerapkan referensi makan yang sehat ini. Salah satu asupan wajib sehari-hari yaitu sayuran.

Seorang pakar diet berjulukan Leslie Langevin, MS, RD, CD dari Whole Health Nutrition menjelaskan makan sayuran setiap hari menjadi langkah awal yang penting untuk sanggup menurunkan berat badan.

Sayuran umumnya kaya akan serat dan rendah kalori. Konsumsi sayuran sanggup mengurangi kadar lemak dalam tubuh.

Beberapa jenis sayuran yang sanggup Anda konsumsi:

• Sayuran berdaun hijau (kaya akan zat besi dan vitamin).
• Mentimun, mengandung banyak air serta tidak mengandung karbohidrat dan lemak. Kandungan airnya menciptakan tubuh terhidrasi dan mencegah Anda makan berlebihan.
• Kembang kol, mengandung serat dan tidak mengandung lemak.
• Wortel, mengandung banyak serat dan beta karoten. 
• Ubi jalar, kaya akan serat kuliner dan rendah kalori.

Ingat! Makanan Kaya Akan Kandungan Air Efektif Menurunkan Berat Badan

Makanan yang tinggi kandungan airnya umumnya mempunyai kandungan kalori yang sangat rendah, dan memperlihatkan energi yang baik bagi tubuh.

Buah-buahan dan sayur-sayuran umumnya tinggi akan kandungan air, mengonsumsinya sanggup menciptakan kenyang tanpa mengambil banyak asupan kalori.

Selain itu, jangan lupa minum banyak air putih, kalau bosan Anda sanggup meminum air lemon segar. Hindari mengonsumsi minuman bersoda.

Hindari Kurang Tidur

Sering begadang ternyata sanggup menambah berat badan. Dimana kurang tidur menyebabkan penigkatan hormon glerin yang dampaknya memicu nafsu makan secara berlebihan.

Selain itu kurang tidur akan melemahkan fungsi hormon leptin, itu merupakan hormon pengatur rasa lapar (yang menekan nafsu makan biar tidak terlalu tinggi).

Dampak kurang tidur akan menyebabkan terjadinya peningkatan asupan kalori seseorang. Selain itu kurang tidur menyebabkan gangguan proses metabolisme lemak, sehingga memicu penumpukan lemak di dalam tubuh.

Durasi tidur yang standar yaitu sekitar 7 jam dalam sehari. Jangan hingga kurang tidur, dan sebaliknya hindari terlalu banyak tidur alasannya menciptakan tubuh kurang acara fisik.

Hal Penting Lainnya

Hal-hal penting lainnya biar Anda berhasil untuk menurunkan berat badan:

• Selalu sarapan tiap pagi, kalau tidak maka sanggup menyebabkan Anda makan berlebihan ketika siang hari, ini terang tidak sehat.
• Jangan makan terlalu malam. Kalau sanggup makan malam dijadwalkan jam 8 malam.
• Jika ingin nyemil, maka pilih kudapan sehat. Hindari kudapan yang tinggi kandungan lemak, gula ataupun minyak.
• Usahakan mengonsumsi sayuran setiap hari.
• Selalu melihat label kuliner yang ingin dibeli.
• Hindari stres, alasannya terlalu sering stres sanggup menyebabkan makan berlebihan.

Berkeringat Banyak Ketika Tidur Di Sepanjang Malam Tidak Wajar, Kenapa?

Setiap hari tentu kita berkeringat. Jika tidak pernah atau sangat jarang berkeringat, maka itu tidaklah sehat.

Umumnya kita berkeringat sesudah melaksanakan acara olahraga, ini sangat bagus.

Photo credit: Gettyimages.com

Hanya saja munculnya keringat dalam kondisi tertentu perlu diwaspadai. Munculnya keringat dalam jumlah banyak dikala tidur sanggup membuktikan suatu penyakit.

Keringat yang muncul dikala tidur terlihat tidak normal, apalagi keluarnya keringat dalam jumlah banyak yang menimbulkan baju dan bantal tidur menjadi berair kuyup.

Berkeringat Saat Tidur Bisa Kaprikornus Pertanda Penyakit

Berkeringat dikala tidur sanggup membuktikan beberapa jenis gangguan ibarat hipoglikemia, hiperhidrosis, gangguan hormon, infeksi, menopause, sampai yang terburuk yaitu kanker.

Hipoglikemia
Hipoglikemia yaitu gangguan kesehatan jawaban kadar gula dalam darah yang rendah. Hipoglikemia sanggup dialami penderita diabetes bila sering memakai obat-obatan yang mendorong tingginya produksi insulin.

Jika jumlah insulin terlalu banyak menimbulkan kadar gula darah menurun drastis.

Hipoglikemia juga sanggup terjadi jawaban olahraga berlebihan. Jika Anda sering berkeringat dikala tidur malam, gampang lelah, pucat dan susah berkonsentrasi, itu menjadi tanda-tanda Anda terkena hipoglikemia.

Dampak jelek hipoglikemia yaitu menimbulkan tubuh dan pikiran tidak berfungsi dengan baik.

Penderita hipoglikemia harus berhati-hatilah dikala menyetir, hentikan kendaraan bila mengalami serangan hipoglikemia. Lakukan penanganan secepat mungkin.

Hiperhidrosis
Hiperhidrosis yaitu kondisi kelenjar keringat bekerja terlalu aktif yang dampaknya keringat gampang sekali muncul, walaupun sedang tidak berolahraga.

Orang yang terkena hiperhidrosis berkeringat lebih banyak. Keringat sanggup memenuhi seluruh tubuh sampai membasahi belahan tertentu dari pakaian.

Hiperhidrosis sanggup besar lengan berkuasa jelek terhadap kualitas hidup penderitanya, yang menimbulkan perasaan tidak nyaman, gelisah, depresi, sampai persoalan kulit tubuh.

Dokter melaksanakan penanganan penyakit hiperhidrosis dengan memperlihatkan obat antiperspirant. Obat ini mengandung alumunum klorida yang menghambat fungsi kelenjar keringat sehingga mencegah produksi keringat yang terlalu banyak.

Dalam kondisi tertentu dokter memperlihatkan rekomendasi perawatan berupa terapi microwave, suntikan botulinum toksin, sampai operasi.

Gangguan Hormon
Munculnya keringat dikala tidur sanggup membuktikan adanya gangguan homon di dalam tubuh. Dimana terkadang gangguan hormon menimbulkan tanda-tanda keringat berlebih.

Gejala keringat berlebihan tersebut juga termasuk dikala malam hari (tidur). Gangguan hormon yang menimbulkan tanda-tanda keringat berlebih sering disebut dengan hipertiroidisme.

Infeksi
Sebagian jenis infeksi sanggup menimbulkan meunculnya keringat dikala tidur. Jenis-jenis infeksi tersebut yaitu abses, osteomielitis (infeksi tulang), TBC (infeksi tuberculosis) dan endokarditis (peradangan pada jantung).

Kanker Limfoma Hodgkina
Kanker merupakan penyakit yang sangat menakutkan. Tidak sedikit kasus orang-orang yang meninggal dunia lantaran gres menyadari terkena kanker sesudah tingkat stadium lanjut.

Salah satu tanda-tanda awal kanker yaitu berkeringat dikala malam hari. Umumnya tanda-tanda dialami oleh penderita kanker limfoma hodgkin.

Kanker ini berkembang pada sistem limfatik. Dimana sistem tersebut salah satu belahan dari sistem imun tubuh.

Selain keringat dalam jumlah yang banyak, tanda-tanda lain kanker ini yaitu munculnya benjolan pada leher yang menimbulkan rasa sakit.

Gejala lain yang muncul yaitu penurunan berat tubuh secara drastis, sakit kepala, dan gatal-gatal pada banyak belahan tubuh.

Penyebab Lain Munculnya Keringat Saat Tidur

Selain itu, mengonsumsi obat-obatan tertentu sanggup menimbulkan tubuh berkeringat dikala tidur. Obat-obatan yang menimbulkan efek samping ibarat itu yaitu antidepresan, paracetamol dan obat-obat yang berfungsi untuk meredakan demam.

Mengonsumsi makanan pedas dan minuman panas pada malam hari sanggup menimbulkan munculnya keringat dikala tidur.

Kondisi ruangan yang panas juga sanggup menimbulkan keringat.

Kesimpulannya, bila Anda berkeringat dikala tidur di malam hari, maka perhatikan apakah terdapat gejala-gejala tertentu yang mengarahkan tubuh terkena penyakit.

Jika keringat dikala tidur sering terjadi tanpa adanya alasannya yaitu yang jelas, hendaknya Anda memeriksakan diri ke dokter.

Sarapan Lebih Siang, Baik Atau Berbahaya?

Sarapan dilakukan sebelum melakoni acara panjang seharian. Melakukan sarapan akan menawarkan energi dan nutrisi untuk tubuh.

Namun, sebagian orang melaksanakan sarapan menjelang waktu siang lantaran alasan tertentu.

Photo: https://www.pexels.com/photo/cook-cutlery-dishes-eat-718053/

Telat sarapan bisa mengakibatkan menurunnya kemampuan kognitif. Pada penelitian yang pernah dilakukan oleh ilmuwan dari Centers for Disease Control, menemukan bahwa anak yang tidak sarapan akan menyerap pelajaran dengan lebih sulit.

Penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa tidak sarapan di pagi hari mengakibatkan menurunnya kemampuan berpikir dan memori.

Adapun mereka yang sarapan bisa memahami dan mengingat dengan lebih baik. Hal ini berlaku untuk belum dewasa maupun orang dewasa.

Tidak sarapan juga mengakibatkan mood buruk. Hal itu lantaran rasa lapar bisa mempengaruhi suasana hati menjadi buruk.

Tubuh membutuhkan nutrisi untuk mengahasilkan energi, kalau tidak sarapan maka tubuh tidak bisa merespon sesuai yang diinginkan.

Dampak lainnya dari telat sarapan ialah sulit konsentrasi, gampang murka pada hal sepele, kesulitan berpikir untuk berbicara, muncul rasa cemas, pusing dan gemetar.

Telat Sarapan Justru Menyebabkan Kegemukan

Telat sarapan (atau melaksanakan sarapan menjelang siang) nantinya mengakibatkan Anda akan makan berlebihan tanggapan “menumpuk rasa lapar”.

Hal ini menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Diabetes Care Amerika terhadap lebih dari 3.000 laki-laki dan wanita.

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang-orang yang telat atau melewatkan sarapan mempunyai risiko lebih tinggi terkena obesitas dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, tanggapan telat sarapan mengakibatkan gangguan pada keseimbangan gula darah dan insulin di dalam tubuh.

Jika ada yang menyampaikan bahwa tidak sarapan sanggup menurunkan berat badan. Sebenarnya, tidak sarapan sanggup menurunkan berat tubuh hanya dalam jangka pendek.

Ironisnya, berat tubuh yang berkurang bukan berasal dari timbunan lemak, tapi dari otot tubuh yang menurun massanya. Saat metabolisme tubuh melambat, sistem tubuh akan mengkremasi glukosa yang disimpan di otot, yang nantinya melemahkan otot tubuh Anda.

Dengan begitu, melewatkan sarapan bukanlah cara diet yang benar.

Sering Telat Sarapan Bisa Menyebabkan Kepikunan

Pikun ialah sebuah kondisi perubahan kinerja otak yang menurun fungsinya lantaran berkurangnya volume otak.

Selain lantaran faktor usia, kepikunan juga disebabkan oleh teladan hidup dan teladan makan yang kurang sehat.

Penelitan telah menemukan bahwa melewatkan sarapan pagi mengakibatkan seseorang terkena dilema penurunan volume otak yang lebih cepat.

Melewatkan sarapan mengakibatkan tubuh kekurangan zat gula sehingga otak kekurangan asupan energi penting. Jika hal ini sering terjadi otak melaksanakan tindakan menyesuaikan kebutuhan dengan cara mengurangi volumenya sendiri.

Cara Menyembuhkan Diri Dari Trauma Psikologis

Trauma sanggup menjadikan gangguan kesehatan mental yang serius. Menghilangkan bayang-bayang syok tidaklah mudah, rasa stres akhir syok sanggup terus ada seumur hidup.

Beberapa tumpuan syok yaitu kecelakaan, kehilangan orang terdekat, korban bullying, pemerkosaan, peristiwa alam, dll.

Photo: https://pxhere.com/en/photo/952521

Dampak dari rasa syok yaitu gangguan mental, perubahan prilaku, gangguan kehidupan sosial, hingga sanggup kuat ke kondisi fisik (gangguan kesehatan).

Orang-orang yang mengalami rasa tramua hendaknya curhat atau menceritakan kondisinya kepada orang terdekat.

Dengan menceritakan kondisi diri sendiri kepada orang yang menyayangi diri kita maka akan menciptakan lebih lega dan perasaan menjadi lebih baik.

Support dari orang-orang tercinta (orang-orang dekat) sangatlah penting, dan sanggup meringankan rasa tidak nyaman pada jiwa.

Mengatasi Trauma Pada Jiwa

Sangat penting untuk menyibukan diri dan menjalani aktivitas-aktivitas yang sanggup menciptakan Anda lebih tenang. Hal ini dibutuhkan sanggup mengalihkan perhatian Anda pada banyak sekali acara yang penting dan menarik

Jangan isi waktu luang Anda dengan mendengarkan lagu murung dan hal-hal yang sanggup mengakibatkan stimulus negatif.

Ketika Anda sering mendengarkan lagu murung dikhawatirkan sanggup kuat tidak baik pada keadaan emosi Anda, yang kemudian sanggup membangkitkan rasa syok masa lalu.

Salah satu kegiatan yang sangat anggun untuk Anda lakukan yaitu olahraga. Berolahraga menjadi cara yang anggun untuk menghilangkan rasa trauma.

Olahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun mental. Lakukan jenis olahraga yang Anda senangi, jadikan olahraga sebagai masa-masa yang menyenangkan.

Jangan jauhkan diri dari lingkungan sosial

Menjauhkan diri dari orang terdekat yang mengasihi Anda, justru akan menciptakan Anda sendirian sehingga memperburuk rasa trauma.


Tidurlah Yang Cukup (Jangan Begadang)

Tidur sangatlah penting alasannya akan mengistirahatkan badan dan pikiran. Tidurlah pada malam hari (sekitar jam 9 malam) sehingga Anda akan bangun di waktu fajar (atau pagi) dengan kondisi fisik dan pikiran yang fresh.

Dengan fisik dan pikiran yang fresh sehingga sanggup meredakan rasa trauma, stres ataupun pikiran yang berat.

Adapun jikalau kekurangan tidur maka mengakibatkan ketidakstabilan emosi, yang berdampak jelek pada kondisi jiwa dan rasa trauma.

Ikut Kegiatan Sosial

Anda sanggup mengikuti banyak sekali macam kegiatan sosial, pilihlah kegiatan sosial yang Anda rasa sangat bagus.

Melakukan kegiatan sosial akan mengalihkah dan menghilangkan rasa trauma, serta memperlihatkan pengalaman hidup yang bermanfaat untuk Anda.

Mengikuti kegiatan sosial juga akan menciptakan Anda bertemu dengan orang-orang yang baik (sukarelawan).

Ambil Nafas Panjang

Rasa syok akan mengganggu kestabilan jiwa dan pikiran. Cobalah menarik nafas panjang untuk merileksasi diri Anda sendiri.

Dengan menarik nafas panjang akan menghindarkan Anda dari perasaan negaif dan emosi berlebihan.

Hal-hal lainnya untuk mengatasi rasa trauma:

• Berpikir jikalau semua sudah berlalu. Berbagai kenangan jelek yakni masa kemudian dan sudah berakhir. Ada banyak hal lainnya yang perlu Anda kerjakan di masa depan.
• Selalu berpikir positif. Jangan hingga rasa syok berlangsung usang sehingga mengakibatkan depresi. Berbagai pikiran yang memunculkan rasa syok harus disingkirkan.
• Fokuslah pada hal-hal yang menyenangkan dan bermanfaat. Jangan berkutat pada sesuatu yang tidak berguna.
• Liburan ke daerah yang menyenangkan. Anda sanggup jalan-jalan setiap selesai pekan ataupun setiap dua pekan sekali. Sehingga pikiran dan perasaan Anda sanggup teralihkan dari rasa trauma.
• Anda disarankan berteman dengan orang orang yang pernah lepas dari trauma. Anda mungkin akan tahu jikalau banyak orang lain yang pernah terkena rasa syok yang lebih berat dibandingkan Anda. 

Sebagai penutup, ingat bahwa mengonsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang justru akan memperburuk kondisi trauma.

Jika syok yang dialami tidak kunjung hilang, Anda mungkin membutuhkan dukungan andal psikoterapi atau psikater. Untuk menghilangkan trauma, jangan segan untuk meminta dukungan orang terdekat atau para ahli.

16 Cara Menghilangkan Stres Secara Ampuh

Rasa stres cukup sulit dihindarkan, apalagi untuk orang-orang yang mempunyai agenda pekerjaan yang sangat padat.

Setiap orang tentunya pernah mengalami stres. Stres sanggup menjadi duduk masalah besar kalau berlangsung dalam waktu lama.

Photo credit: Maxpixel.net

Dampak stres selain menimbulkan gangguan psikis, juga sanggup berdampak jelek pada kesehatan tubuh.

Stres berkepanjangan sanggup menimbulkan depresi, sakit kepala, tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan tidur, penyakit jantung, stroke dan penuaan dini.

Cara Mengendalikan Stres 

1. Jalan Kaki (Disarankan di Pagi Hari)

Saat stres atau pikiran suntuk, disarankan semoga Anda jalan-jalan alasannya ialah sanggup menciptakan tubuh dan pikiran fresh.

Penelitian telah menemukan bahwa berjalan-jalan sanggup membantu menjernihkan pikiran, apalagi kalau Anda berjalan-jalan di alam atau lingkungan hijau.

Jalan santai sanggup menenangkan pikiran, serta meningkatkan memori, konsentrasi dan kesadaran.

Jalan cepat sanggup meningkatkan endorfin, yang sanggup meredakan depresi dan mengurangi kadar hormon stres.

Disarankan jalan kaki pada pagi hari alasannya ialah paparan cahaya matahari pagi akan merangsang otak untuk melepaskan serotonin yang menunjukkan rasa rileks dan meredakan rasa stres.

2. Tidur Cukup di Malam Hari

Banyak orang yang mempunyai pekerjaan padat tetapi menyepelekan wacana waktu tidur.

Hindari menunda-nunda waktu tidur alasannya ialah akan membahayakan kesehatan tubuh dan menurunkan kualitas pekerjaan.

Kurang tidur (termasuk salah satu misalnya yaitu alasannya ialah begadang nonton sepak bola) sanggup menimbulkan gangguan mental dan memicu resiko stres.

Oleh alasannya ialah itu, ketika stres tiba melanda maka sangat penting untuk tidur malam yang cukup.


Dengan melaksanakan tidur malam yang cukup, bermanfaat semoga otak fresh kembali dan duduk masalah stres mereda.

Saat tidur, terjadi proses perbaikan sel-sel tubuh secara alami. Dengan begitu, menyerupai halnya konsumsi makanan dan minuman yang harus dipenuhi, tidur malam juga harus dipenuhi.

Usahakan untuk tidur nyenyak, berkualitas dan mematikan lampu, sehingga manfaat tidur sanggup secara maksimal untuk menurunkan tingkat hormon stres.

3. Minum Air Jahe

Zat antioksidan (gingerol) yang terkandung di dalam jahe menunjukkan manfaat pada tubuh dikala sedang stres.

Selain itu, minum air jahe sanggup meredakan rasa stres alasannya ialah aroma air jahe yang sanggup menciptakan suasana hati lebih baik.

4. Miliki Hobi

Sangat penting untuk mengalihkan rasa stres. Salah satunya yaitu dengan mempunyai hobi, sehingga pikiran Anda akan teralihkan ke acara hobi yang dilakukan.

Miliki-lah hobi dan jalani hobi Anda tersebut. Ada banyak jenis hobi yang sanggup dilakukan, sehingga diri Anda tidak karam di dalam stres berkepanjangan.

Sebagai saran carilah hobi yang konkret dan bermanfaat. Misalnya hobi olahraga untuk kesehatan badan, atau browsing website sains untuk menambah ilmu pengetahuan.

Tips-tips lainnya untuk meredakan stres:

• Mengeluarkan unek-unek (curhat) kepada orang terpecaya, ini sangat penting untuk menciptakan perasaan lebih lega.
• Jalani pola hidup atau gaya hidup yang sehat.
• Jangan begadang.
• Pastikan olahraga menjadi salah satu kegiatan Anda dalam setiap harinya.
• Jika Anda stres alasannya ialah memikirkan masa kemudian Anda. Jangan terpaku pada masa yang telah berlalu, alasannya ialah ada banyak kegiatan menanti di masa mendatang.
• Batasi penggunaan gadget atau laptop alasannya ialah ada hal-hal lain yang perlu dilakukan. Hendaknya penggunana gadget seperlunya saja, jangan hingga diri Anda seharian berkuatat dengan gadget.
• Batasi konsumsi gula, kafein dan daging merah. Konsumsi asupan-asupan tersebut secara berlebihan sanggup meningkatkan hormon stres.
• Jalan-jalan melihat alam atau taman hijau.
• Minum teh di sore hari. Anda sanggup meminum teh chamomile hangat atau jenis teh lainnya.
• Jika pekerjaan padat di kantor menimbulkan terjadinya stres kerja, Anda sanggup berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam.
• Pastikan Anda minum air putih yang cukup. Minum air putih akan menghindarkan Anda dari duduk masalah kekurangan cairan tubuh pemicu stres.
• Berwudhu. Ini menjadi cara yang sangat manis alasannya ialah bagian-bagian penting tubuh Anda akan terbasahi air, yang nantinya menunjukkan rasa rileks, ketenangan dan meredakan stres.