Rasa stres cukup sulit dihindarkan, apalagi untuk orang-orang yang mempunyai agenda pekerjaan yang sangat padat.
Setiap orang tentunya pernah mengalami stres. Stres sanggup menjadi duduk masalah besar kalau berlangsung dalam waktu lama.
Photo credit: Maxpixel.net
Dampak stres selain menimbulkan gangguan psikis, juga sanggup berdampak jelek pada kesehatan tubuh.
Stres berkepanjangan sanggup menimbulkan depresi, sakit kepala, tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan tidur, penyakit jantung, stroke dan penuaan dini.
Cara Mengendalikan Stres
1. Jalan Kaki (Disarankan di Pagi Hari)
Saat stres atau pikiran suntuk, disarankan semoga Anda jalan-jalan alasannya ialah sanggup menciptakan tubuh dan pikiran fresh.
Penelitian telah menemukan bahwa berjalan-jalan sanggup membantu menjernihkan pikiran, apalagi kalau Anda berjalan-jalan di alam atau lingkungan hijau.
Jalan santai sanggup menenangkan pikiran, serta meningkatkan memori, konsentrasi dan kesadaran.
Jalan cepat sanggup meningkatkan endorfin, yang sanggup meredakan depresi dan mengurangi kadar hormon stres.
Disarankan jalan kaki pada pagi hari alasannya ialah paparan cahaya matahari pagi akan merangsang otak untuk melepaskan serotonin yang menunjukkan rasa rileks dan meredakan rasa stres.
2. Tidur Cukup di Malam Hari
Banyak orang yang mempunyai pekerjaan padat tetapi menyepelekan wacana waktu tidur.
Hindari menunda-nunda waktu tidur alasannya ialah akan membahayakan kesehatan tubuh dan menurunkan kualitas pekerjaan.
Kurang tidur (termasuk salah satu misalnya yaitu alasannya ialah begadang nonton sepak bola) sanggup menimbulkan gangguan mental dan memicu resiko stres.
Oleh alasannya ialah itu, ketika stres tiba melanda maka sangat penting untuk tidur malam yang cukup.
Dengan melaksanakan tidur malam yang cukup, bermanfaat semoga otak fresh kembali dan duduk masalah stres mereda.
Saat tidur, terjadi proses perbaikan sel-sel tubuh secara alami. Dengan begitu, menyerupai halnya konsumsi makanan dan minuman yang harus dipenuhi, tidur malam juga harus dipenuhi.
Usahakan untuk tidur nyenyak, berkualitas dan mematikan lampu, sehingga manfaat tidur sanggup secara maksimal untuk menurunkan tingkat hormon stres.
3. Minum Air Jahe
Zat antioksidan (gingerol) yang terkandung di dalam jahe menunjukkan manfaat pada tubuh dikala sedang stres.
Selain itu, minum air jahe sanggup meredakan rasa stres alasannya ialah aroma air jahe yang sanggup menciptakan suasana hati lebih baik.
4. Miliki Hobi
Sangat penting untuk mengalihkan rasa stres. Salah satunya yaitu dengan mempunyai hobi, sehingga pikiran Anda akan teralihkan ke acara hobi yang dilakukan.
Miliki-lah hobi dan jalani hobi Anda tersebut. Ada banyak jenis hobi yang sanggup dilakukan, sehingga diri Anda tidak karam di dalam stres berkepanjangan.
Sebagai saran carilah hobi yang konkret dan bermanfaat. Misalnya hobi olahraga untuk kesehatan badan, atau browsing website sains untuk menambah ilmu pengetahuan.
Tips-tips lainnya untuk meredakan stres:
Setiap orang tentunya pernah mengalami stres. Stres sanggup menjadi duduk masalah besar kalau berlangsung dalam waktu lama.
Dampak stres selain menimbulkan gangguan psikis, juga sanggup berdampak jelek pada kesehatan tubuh.
Stres berkepanjangan sanggup menimbulkan depresi, sakit kepala, tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan tidur, penyakit jantung, stroke dan penuaan dini.
Cara Mengendalikan Stres
1. Jalan Kaki (Disarankan di Pagi Hari)
Saat stres atau pikiran suntuk, disarankan semoga Anda jalan-jalan alasannya ialah sanggup menciptakan tubuh dan pikiran fresh.
Penelitian telah menemukan bahwa berjalan-jalan sanggup membantu menjernihkan pikiran, apalagi kalau Anda berjalan-jalan di alam atau lingkungan hijau.
Jalan santai sanggup menenangkan pikiran, serta meningkatkan memori, konsentrasi dan kesadaran.
Jalan cepat sanggup meningkatkan endorfin, yang sanggup meredakan depresi dan mengurangi kadar hormon stres.
Disarankan jalan kaki pada pagi hari alasannya ialah paparan cahaya matahari pagi akan merangsang otak untuk melepaskan serotonin yang menunjukkan rasa rileks dan meredakan rasa stres.
2. Tidur Cukup di Malam Hari
Banyak orang yang mempunyai pekerjaan padat tetapi menyepelekan wacana waktu tidur.
Hindari menunda-nunda waktu tidur alasannya ialah akan membahayakan kesehatan tubuh dan menurunkan kualitas pekerjaan.
Kurang tidur (termasuk salah satu misalnya yaitu alasannya ialah begadang nonton sepak bola) sanggup menimbulkan gangguan mental dan memicu resiko stres.
Oleh alasannya ialah itu, ketika stres tiba melanda maka sangat penting untuk tidur malam yang cukup.
Dengan melaksanakan tidur malam yang cukup, bermanfaat semoga otak fresh kembali dan duduk masalah stres mereda.
Saat tidur, terjadi proses perbaikan sel-sel tubuh secara alami. Dengan begitu, menyerupai halnya konsumsi makanan dan minuman yang harus dipenuhi, tidur malam juga harus dipenuhi.
Usahakan untuk tidur nyenyak, berkualitas dan mematikan lampu, sehingga manfaat tidur sanggup secara maksimal untuk menurunkan tingkat hormon stres.
3. Minum Air Jahe
Zat antioksidan (gingerol) yang terkandung di dalam jahe menunjukkan manfaat pada tubuh dikala sedang stres.
Selain itu, minum air jahe sanggup meredakan rasa stres alasannya ialah aroma air jahe yang sanggup menciptakan suasana hati lebih baik.
4. Miliki Hobi
Sangat penting untuk mengalihkan rasa stres. Salah satunya yaitu dengan mempunyai hobi, sehingga pikiran Anda akan teralihkan ke acara hobi yang dilakukan.
Miliki-lah hobi dan jalani hobi Anda tersebut. Ada banyak jenis hobi yang sanggup dilakukan, sehingga diri Anda tidak karam di dalam stres berkepanjangan.
Sebagai saran carilah hobi yang konkret dan bermanfaat. Misalnya hobi olahraga untuk kesehatan badan, atau browsing website sains untuk menambah ilmu pengetahuan.
Tips-tips lainnya untuk meredakan stres:
- Mengeluarkan unek-unek (curhat) kepada orang terpecaya, ini sangat penting untuk menciptakan perasaan lebih lega.
- Jalani pola hidup atau gaya hidup yang sehat.
- Jangan begadang.
- Pastikan olahraga menjadi salah satu kegiatan Anda dalam setiap harinya.
- Jika Anda stres alasannya ialah memikirkan masa kemudian Anda. Jangan terpaku pada masa yang telah berlalu, alasannya ialah ada banyak kegiatan menanti di masa mendatang.
- Batasi penggunaan gadget atau laptop alasannya ialah ada hal-hal lain yang perlu dilakukan. Hendaknya penggunana gadget seperlunya saja, jangan hingga diri Anda seharian berkuatat dengan gadget.
- Batasi konsumsi gula, kafein dan daging merah. Konsumsi asupan-asupan tersebut secara berlebihan sanggup meningkatkan hormon stres.
- Jalan-jalan melihat alam atau taman hijau.
- Minum teh di sore hari. Anda sanggup meminum teh chamomile hangat atau jenis teh lainnya.
- Jika pekerjaan padat di kantor menimbulkan terjadinya stres kerja, Anda sanggup berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam.
- Pastikan Anda minum air putih yang cukup. Minum air putih akan menghindarkan Anda dari duduk masalah kekurangan cairan tubuh pemicu stres.
- Berwudhu. Ini menjadi cara yang sangat manis alasannya ialah bagian-bagian penting tubuh Anda akan terbasahi air, yang nantinya menunjukkan rasa rileks, ketenangan dan meredakan stres.
No comments:
Post a Comment